延年益壽的“3避免”，建議知曉 _健康小知識

生老病死，是人生常態，也是自然界不可違抗的規律。以往，人們會認為人的壽命年限也是不可控的，聽天由命，似乎“天要你死，你不得不死” 。但是，隨著人們物質生活水平和養生意識的提高、社會醫療水平的提升，如今長壽老人越來越多，拿我國來說，人的平均壽命也在70歲以上。據悉，日前《英國醫學雜志》曾在其所開展的一項研究調查中發現：人在去世的前十年，身體就已經發布了相關的預警信號。那么，去世前十年的預警信號到底是什么?把握住并做出調整，是不是就能有利于長壽?

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去世前身體的四大衰老信號
根據《英國醫學雜志》的研究調查，在參與的全部人員于2007-2016這14年間、分別所接受的3次運動功能評估來看，坐站能力、握力把握、步行速度這三方面較差的人群，在死亡風險方面，分別增加了14%、15%、22% 。同時，這樣的死亡風險還會隨著年歲的增長、時間的流失，大概在這些人去世的前4-10年特征趨向穩定——即這三方面的把控能力越來越差、死亡的風險也在遞增。由此，也可以反向推理得出，長壽的人群應該也會有坐站平衡把控不錯、雙腿肌肉有力、行走速度和姿態平穩有力等的跡象可循。那么，回顧以往的相關長壽人群案例分析，也能發現的確如此。
那么，在人的身體不如55歲這個分水嶺、身體各大身體器官與機能在衰退下降的不爭事實面前，中老年人群又該如何通過自身努力來延緩衰老速度、加速長壽夢想的實現呢?
延年益壽的“3避免”
1、避免情緒與動作的大起大落
對于人體來說，不如下坡路的分水嶺后，在相關的情緒表達、動作展現方面，都應當適當的“收斂” ，也就是避免情緒與動作的大起大落。從情緒方面來講，上了年紀的人，一旦還是頻繁的的大喜大悲、大哭大喊，一來是對于喉嚨等器官的直接傷害，另一方面也容易因為在這樣如此激烈的波動起伏中，最終引發血壓的飆升、腦血管的爆裂等的嚴重后果，畢竟上了年紀的人群，在心腦血管方面都比較脆弱、容易堵塞或溢血。那么如果就動作方面，就是避開猛烈起身或搬重物，進行來回頻繁爬樓梯等的行為，日常舒展筋骨，要溫和一點，這樣才能避免骨關節、肌肉等的扭傷錯位現象的發生。

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2、避免飲食的葷素不忌、高鹽高糖高熱量
有些時候，我們“不得不服老”：年紀大了之后，心腦血管、“三高”等疾病紛紛找上門，因此就需要在日常飲食方面做出及時調整，不能再像年輕時那樣“葷素不忌、高鹽高糖高熱量” ，否則比較快的反應可能就是腸胃消化不良、拉肚子等癥狀，嚴重且比較慢的反應就是脂肪肝、腸胃癌變、“三高”、心腦血管堵塞等重大危急疾病“登門拜訪”了。
3、避免養生歪理的偏聽偏信
在諸多的虛假新聞、保健品廣告的轟炸下，很多中老年人可能會出現瘋狂購買保健品的現象，甚至為此錢財被騙，這其中可能就有我們的身邊人。在我們年輕人不能理解的背后，其實是我們的親人在面對衰老時的一種恐懼、是不想給子女帶來過多地方打擾與麻煩、是想多陪陪他一生記掛的子女的心理。而更多的保健品生產商和廣告商也正是抓住了目標受眾的這個心理，大肆推廣宣傳保健品的功效，卻可能并未嚴格進行人群的細分，進而造成部分中老年群體在服用了足夠多的保健品之后，反而加重了身體隱藏的疾病征兆。那么，這一群體可能還會出現“亂吃藥”的現象，將自己自認為的病癥告訴藥房醫師，最后胡亂吃藥，讓人體產生更多抗藥性之余，還造成了“小病不治成大病”的局面。