飛盤運動也有講究醫生：當心運動損傷 _健康小知識

本文轉自：廣西新聞網
一個場地，一塊飛盤，一群好友，即可體驗速度與激情，享受酣暢運動的樂趣。說起時下南寧熱門的運動項目，肯定少不了飛盤運動。事實上，這項運動也有很多講究，稍不小心，就會容易給身體造成傷害。

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飛盤運動中，有時因比賽激烈，不可避免出現身體碰撞。采訪人員鄒財麟攝
【飛盤運動也有講究醫生：當心運動損傷】飛盤運動潛藏健康風險
投遞、奔跑、接盤……近段時間，飛盤運動在南寧流行起來，在公園里、足球場上都能看到市民玩飛盤的身影。南寧市民楊女士是其中一員，她告訴采訪人員，不久前她在朋友圈看到很多人在玩飛盤，也產生了興趣，沒想到一接觸就喜歡上了， “這項運動所需裝備簡單，即使是新手，也能很快上手，并在其中找到樂趣” 。
市民周女士是位運動達人，她以前喜歡打羽毛球，現在喜歡玩飛盤， “簡單有趣，出汗燃脂，鍛煉效果挺好的” 。
飛盤運動流行，加入的人越來越多。很多人不知道，這項看似簡單的運動，其實隱藏著不小的健康風險。日前，南國早報采訪人員在廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院、廣西江濱醫院等醫院了解到，近段時間因玩飛盤受傷的患者不少。
25歲的梁女士一向不愛運動，最近接觸飛盤剛對運動產生興趣，不料玩不到一周就遭遇傷病打擊：當時比賽正激烈進行中，她為了搶奪飛盤，做了一個急剎急停的動作，結果左側膝關節劇烈疼痛，隨后出血、腫脹。她不得不中途退場，到醫院急診。
經醫生診斷，她為左側膝關節前交叉韌帶撕裂。醫生給予石膏固定、止痛消腫等處理，叮囑她回家靜養。而40歲的陳先生，在一場飛盤運動比賽中，不小心摔倒導致右手第二掌骨基底部骨裂。
如何才能避免運動傷病
很多人認為，飛盤運動身體接觸比較少，損傷一定很少，可事實并非如此。廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院國醫大師館主治醫師劉昊告訴采訪人員，在飛盤運動中，有大量的跑跳、急剎急停、變向的動作，每個參與者都面臨著一定的受傷風險。尤其是不熟悉這項運動的新手，由于缺乏運動經驗和防范意識，更加容易受傷。

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飛盤運動前多做熱身及拋接盤練習，可在一定程度上避免運動損傷。采訪人員鄒財麟攝
“飛盤運動中，大部分的運動損傷來自于下肢，膝蓋和腳踝損傷尤其常見。 ”劉昊說，由于飛盤比較輕，變向性很大，下落的時候玩家要想去接飛盤，少不了做跑跳、急剎急停等動作，稍有不慎容易導致崴腳、腿部肌肉拉傷、韌帶撕裂、韌帶斷裂，甚至半月板、脛骨平臺損傷等。
那么，在做飛盤運動時如何才能避免或減少身體的損傷呢？劉昊表示，一是注意賽前充分熱身，二是做好運動中的防護措施，三是平時適當增加針對性的訓練。
賽前注意充分熱身：在運動前，進行充分的熱身，熱身時間一般至少10至15分鐘。多活動一下膝關節，或者跑步一兩百米，或者做些變向性的訓練如來回交替運動，讓膝關節的滑液分泌多一些，以使關節韌帶韌性更強一些。
加強運動中的防護：運動中，注意合理使用護具及運動貼布，幫助提升關節穩定性，降低運動損傷風險。運動后及時進行牽伸、放松性按摩等積極恢復手段。
平時增加針對性訓練：在平時可以加強針對性的動作訓練，比如做一些撲盤、接盤的動作，或者急剎急停的動作，這些專業的針對性訓練，可以避免或減少運動損傷。

飛盤運動也有講究 醫生：當心運動損傷

飛盤運動也有講究醫生：當心運動損傷