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運動|肌酐異常是腎臟的征兆，6個有效降低肌酐水平的方法快收藏！

疾病運動

text":"肌酐是一種通過身體肌肉功能產生的化學廢物副產品 。 體內發現的大部分肌酐是肌酸的一種形式 ， 一種天然化學物質 。
大部分肌酐釋放到血液中 ， 然后通過腎臟過濾 ， 最終通過尿液排出 。 然而 ， 有時 ， 肌酐水平會在體內積聚并導致健康問題 。
高肌酐水平通常是由于腎功能不正常或潛在疾病所致 。 肌酐水平異常也可能是腎臟疾病的征兆 。

血肌酐(SCr)正常值：
男 53～106微摩/升（0.6～1.2毫克/分升） 。
女 44～97微摩/升(0.5～1.1毫克/分升） 。
小兒：24.9~69.7μmol/L。
然而 ， 每個人的健康范圍取決于其他因素 ， 如年齡、種族和肌肉質量 。
血液中高水平的肌酐可能預示著腎臟疾病 。 這是因為腎功能受損會導致肌酐水平升高 ， 因為腎臟無法有效地將其過濾掉 。
如果不及時治療 ， 高水平的肌酐會導致尿毒癥 ， 這是一種危及生命的疾病 ， 涉及血液中高水平的廢物 。
日常生活中如何降低肌酐水平？
1.不要服用含有肌酸的補充劑
肌酸是肝臟中制造的天然化合物 。 它被運輸到你的肌肉中 ， 在那里它被用作能量 。 當肌酸被用作能量時 ， 它會降解成肌酸酐 ， 一種代謝副產物 。
除了其天然形式外 ， 肌酸還可作為口服補充劑使用 。 一些運動員使用這些產生肌酐的補充劑來幫助提高運動表現 。
任何希望降低肌酐水平以改善腎功能的人都不應服用肌酸補充劑 。
2.限制劇烈運動
劇烈、高強度的運動——比如舉重或循環訓練——可以增加血液中的肌酐水平 。
一般來說 ， 患有慢性腎病的人應該選擇不那么劇烈的運動來保持腎功能的平衡 。 這可以包括：
  • 步行
  • 瑜伽
  • 遠足
  • 有氧運動
  • 室內騎行
3.多吃纖維少蛋白質
飲食改變有助于降低肌酐水平 。 特別是 ， 紅肉 。 紅肉本質上是含有肌酸的肌肉組織 。 肌酸在烹飪過程中分解成肌酸酐 ， 當你吃紅肉時你的身體會吸收它 。
多吃富含纖維的食物也有助于減少體內肌酐的含量 ， 因為纖維有助于去除毒素和其他化學廢物副產物 。 例如 ， 2014 年的一項研究顯示 ， 增加纖維攝入的 143 名慢性腎病患者的肌酐水平顯著下降 。
【運動|肌酐異常是腎臟的征兆，6個有效降低肌酐水平的方法快收藏！】如果您擔心肌酐水平 ， 請避免食用高蛋白食物 ， 例如：
  • 紅肉
  • 乳制品
  • 蛋
相反 ， 嘗試多吃富含纖維的食物 ， 例如：
  • 水果
  • 蔬菜
  • 豆類
  • 全谷類
4.嘗試殼聚糖等補充劑
殼聚糖是最常用于減肥和控制膽固醇的膳食補充劑 。 一些研究表明 ， 它也可能有效降低腎功能衰竭患者的肌酐水平 ， 這種情況發生在您的腎臟不再能夠過濾廢物時 。
例如 ， 2011 年的一項研究檢查了殼聚糖對 80 名腎功能衰竭患者的影響 。 一半的患者每天服用 3 次 30 片殼聚糖 ， 與對照組患者相比 ， 4 周后肌酐水平顯著降低 。
雖然殼聚糖可能有助于降低肌酐水平 ， 但需要更多的研究來證明這些補充劑的有效性并檢查潛在的副作用 。
5.保持水分
充足還有另一個原因要喝足夠的水 。 脫水或一天內喝的水量不足會提高體內肌酐水平 ， 使消除變得困難 。 對于患有腎臟疾病的人來說 ， 液體攝入和潴留也會帶來問題 。 嘗試每天至少喝 8-10 杯水 。
6.減少鹽攝入量
鹽攝入量過多是高血壓的主要原因 ， 而高血壓又會導致腎臟問題 。 加工食品通常還含有可能導致腎臟問題的添加劑、鈉和有害物質 。 因此 ， 自然降低肌酐水平的最佳方法之一是減少一天的鹽攝入量 。 嘗試減少鹽的攝入量 ， 并使用天然香料、草藥來調味 。 一天的鹽攝入量不應超過 2 湯匙 。