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無意間，更能延年益壽的正是這種運動！連跑步游泳都在后面……

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眾所周知 ， 經常鍛煉對長壽和健康有益 ， 例如降低全因死亡（全因死亡）的風險；改善骨骼和肌肉健康 ， 防止跌倒；減少肥胖、心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等 。 各種疾病的發病和死亡風險；以及調節壓力和促進心理和精神健康等 。
一些指導方針提倡多動少坐 。 任何時間、任何地點、任何類型的體育活動都可以改善人們的健康 。
體育活動的形式多種多樣 ， 如秋千（打網球、羽毛球等）、散步、慢跑、游泳、騎自行車等 ， 不同的運動形式對人的影響是不同的 。
根據發表在《美國醫學會雜志》的子期刊
JAMA網絡公開賽
【無意間，更能延年益壽的正是這種運動！連跑步游泳都在后面……】一項研究發現 ， 無論形式如何 ， 體育鍛煉都有助于降低患心血管疾病、癌癥和全因死亡率的風險；.
圖片來源：123RF
美國國家癌癥研究所(NCI)和美國國家老齡化研究所(NIA)的研究人員分析了NIH-AARP飲食與健康研究的數據 ， 該研究包括272,550名參與者 。 參與者的平均年齡為70.5歲；58%(157,415)是男性 。
無意間，更能延年益壽的正是這種運動！連跑步游泳都在后面……
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通過問卷調查 ， 研究人員統計了參與者的年齡、性別、身高、體重等基本信息；生活方式信息 ， 例如吸煙狀況、飲酒量、久坐時間和飲食；糖尿病、抑郁癥、心血管疾病、癌癥等疾病的醫療和治療史信息；休閑時間七種體育活動的代謝當量（MET） 。
七種體育活動分別是跑步、騎自行車（包括固定自行車）、游泳、其他有氧運動（如使用健身器材）、秋千（如網球）、高爾夫和步行 。
MET是身體活動期間消耗的能量與休息時消耗的能量之比 。 消耗同等能量時 ， MET值越高 ， 體力活動強度越大 ， 所用時間越短；MET值越低 ， 體力活動強度越低 ， 所需時間越長 。
一般而言 ， 中等強度的體力活動定義為MET≥3 ， 高強度的體力活動定義為MET≥6 。
以每周7.5MET小時的體力活動的能量消耗為例 ， 在MET為3的情況下 ， 大約需要150分鐘的中等強度體力活動；或約75分鐘的MET為6的高強度體力活動 。 一些指南建議成人每周進行7.5-15MET小時的體力活動 。 圖片來源：123RF
統計結果顯示 ， 約78%的參與者從事步行運動 ， 這也是參與最多的體育活動 ， 其次是其他有氧運動（30%）、騎自行車（25%）、高爾夫（14%）、游泳（10%)、跑步(7%)和擺動(4%) 。
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在長達12.4年的平均隨訪期內 ， 共有118,153名（43%）參與者死亡 ， 其中38,300人死于心血管疾病 ， 32,366人死于癌癥 。
在考慮了其他因素后 ， 研究人員發現 ， 無論體育活動如何 ， 休閑時間都與較低的死亡風險相關 。
與從未進行身體活動的參與者相比 ， 無論身體活動類型如何 ， 都分別實現了0.1-<7.5MET小時/周和7.5-<15MET小時/周的身體活動 。 與降低5%和13%的死亡風險相關 。
圖片來源：123RF
與其他類型的體育活動相比 ， 當擺動運動達到指南推薦量時 ， 對參與者死亡風險的影響更為明顯 ， 其次是跑步；搖擺運動也是對心血管疾病風險影響最明顯的體育活動類型 ， 然后是步行；對癌癥死亡風險影響最顯著的是跑步 ， 其次是其他有氧運動 。
就全因死亡風險而言 ， 體力活動為7.5-
7.5-<15MET小時/周通過搖擺、跑步、步行、其他有氧運動和高爾夫進行的體力活動與從不進行體力活動的參與者相比 ， 心血管死亡風險降低了27%、8%、11% ， 分別為4%和9% 。