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晚上別再抱著手機，這幾個運動可試試，還有助于睡眠

健康知識養生常識

每次上班的路上你會不會發現等紅綠燈 ， 時間就幾分鐘 ， 然后也會掏出手機劃幾下 ， 飯店里面就算是一對小情侶一起吃飯 ， 也是面對面每個人抱著手機 ， 全程無交流?
要是沒見到過 ， 那逢年過節 ， 吃團圓飯的時候 ， 右手拿著筷子 ， 左手在干嘛?春晚不再是全家人歡聚的理由 ， 孩子們圍著手機打游戲 ， 大人們拿著手機刷短視頻 ， 獨留七老八十的老人在旁邊疑惑 ， 孩子們都在笑什么......
晚上別再抱著手機，這幾個運動可試試，還有助于睡眠
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手機現在已經成為了我們生活的一部分 ， 以前是作為一種通訊工具 ， 現在的手機好像不能“生孩子”之外 ， 什么都能做 ， 結束了一天的工作 ， 還要躺床上玩手機 ， 就像已經成為了睡覺前的儀式感 。
這個使我們快樂的“儀式感” ， 可能會給身體帶來4個麻煩
第一個麻煩 ， 睡前玩手機會導致眼部疲勞
要是開燈還好 ， 很多人喜歡關燈玩手機 ， 給自己制造出一種靜謐的氛圍 ， 這樣對于眼睛無疑是一種折磨 ， 要是白天接觸電子產品 ， 晚上還繼續碰手機 ， 你會感到眼睛的干澀膨脹的感覺 ， 慢慢的視力就會下降 ， 嚴重還會導致眼部疾病的發生 。
第二個麻煩 ， 睡前玩手機會促使皺紋的生長
這個說法并不是危言聳聽 ， 醫學雜志《癌癥》曾經發表過一篇研究表示 ， 晚間光源對于甲狀腺癌癥會有促進作用 ， 晚間光源包括頭頂的燈、手機屏幕的光、電視光等 ， 我們的皮膚表層會有黑色素 ， 夜晚經常接觸光源就會可能導致黑色素沉淀 ， 慢慢的皮膚還會表現出暗沉、毛孔粗大的狀態 ， 還會提早有皺紋發生 ， 女生要避免 。
晚上別再抱著手機，這幾個運動可試試，還有助于睡眠
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第三個麻煩 ， 生物鐘紊亂
睡覺之前玩手機 ， 占用的不僅是睡眠時間 ， 影響第二天的工作學習 。 要是聽聽音樂還好 ， 現在短視頻層出不窮 ， 搞笑的 ， 驚險的 ， 還有就是催人淚下的 ， 人如此多情 ， 神經中樞就會被刺激到 ， 還會影響入睡 ， 甚至還會失眠 ， 導致睡眠質量的下降 。 一天兩天還好 ， 經常如此 ， 恐怕往后的生物鐘都會慢慢地調不過來 。
所以建議晚上睡覺之前還是避免玩手機 ， 一時半會應該改不了 ， 可以慢慢地改 ， 先縮短玩手機時間 ， 開著臥室燈光 ， 避免手機強光對眼睛造成的疲勞 ， 手機亮度調到適合自己的亮度 ， 不建議讓手機與臉平行 ， 可以手機屏幕可以微微的傾斜 ， 最重要的就是不要成謎在手機的快樂里 ， 然后忘記時間這個東西 。
第四個麻煩 ， 脊椎出現問題
根據臨床醫學調查 ， 很多人年輕人年紀輕輕就患上脊椎病 ， 2020年6月深圳有一位才17歲的小伙子 ， 因為長期玩手機 ， 因為感受到脖子后面一陣刺痛 ， 然后就醫 ， 經過檢查發現他一因為長期玩手機 ， 然后導致脊髓出血 ， 幸好及時發現 ， 不然等待他的可能就是癱瘓了 。
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玩手機也要注意正確的姿勢 ， 避免嚴重后果
要是想避免像這個17歲少年的結果 ， 那就請你記住一個要點 ， 就是玩手機的時候千萬不要低頭 。 我們在生活中會經?？匆姷皖^玩手機的“低頭族” ， 看著就是簡簡單單的一個姿勢 ， 脊椎卻承受了“所有” ， 脖子的低下去的時候 ， 承擔頭部的重量就會翻倍 ， 會壓迫到頸椎神經 ， 慢慢的引發頸椎病 ， 剛開始就是肩頸酸痛 ， 嚴重就是感到麻木刺痛的感覺 。
除了低頭 ， 像睡前躺在床上玩手機 ， 注意除了低頭之外 ， 還要注意避免側躺玩手機 ， 一腳翹著被子 ， 手捧手機 ， 豈不樂哉?但這個側躺的姿勢就會壓迫到我們一側的眼睛 ， 血管被壓倒 ， 血液的輸送就會受到阻礙 ， 這樣眼睛得不到氧氣與營養 ， 就會影響眼睛視力 ， 而且兩只眼睛的視力還會不一樣 。