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紅豆|失眠嚴重怎么辦？這幾種“偏方”都是錯的，別再錯下去了

枸杞紅豆

紅豆|失眠嚴重怎么辦？這幾種“偏方”都是錯的，別再錯下去了

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紅豆|失眠嚴重怎么辦？這幾種“偏方”都是錯的，別再錯下去了

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紅豆|失眠嚴重怎么辦？這幾種“偏方”都是錯的，別再錯下去了

因為工作原因 ， 接觸過很多失眠的患者 。
他們或許因為入睡困難 ， 或者因為淺眠易醒 ， 被失眠困擾幾年甚至十幾年 。
嘗試過很多方法 ， 偏方也用了不少 ， 但是 ， 最后還是沒有擺脫失眠的困擾 。
睡眠時好時壞 ， 白天心情好 ， 晚上還能睡上幾個小時 ， 如果遇到點事情 ， 心情不好 ， 可能整晚都睡不著了 。

杜先生的失眠已經有10多年 ， 他說自己的睡眠質量太差了 ， 神經衰弱得厲害 ， 吃藥也只能睡三四個小時 ， 有點動靜就會醒 ， 醒了之后 ， 就再也睡不著了 。
這么多年也嘗試過不少方法 ， 偏方也找了不少 ， 像跑步、泡腳、吃褪黑素什么的 ， 最開始有點作用 ， 后來慢慢就失效了 。 還有的偏方根本一點作用都沒有 ， 讓人白高興一場 。
這讓杜先生非?？鄲?， 他說現在醒的時間越來越早 ， 醒了之后太無聊 ， 干脆就看手機 ， 一直看到天亮 ， 白天工作時暈暈沉沉 ， 眼睛又酸又脹 ， 布滿血絲 。
怎么才能把這失眠的毛病徹底治好呢？
失眠的原因有很多種 ， 其中生理因素只占很小一部分 ， 大部分的失眠是心理因素或不健康的生活習慣造成的 。

比如 ， 像杜先生描述的那樣 ， 醒了之后感覺睡不著 ， 就看手機 。
這個習慣其實就是一個非常不好的習慣 ， 也會讓失眠越來越嚴重 。
早醒并不可怕 ， 可怕的是錯誤地對待它 。 醒了之后看手機顯然就不是一個好辦法 。
看手機只能讓你的大腦更加清醒和興奮 ， 對改善睡眠質量毫無幫助 。
正確的做法是什么呢？醒了也沒關系 ， 不把早醒看成一件不正常的事情 ， 也就是不把它當成“病”來對待 ， 不認為它不應該出現 ， 而是閉著眼睛去感覺自己的呼吸 ， 別的事情都不去想 。 它有一個名字叫靜臥觀息法 。 在用靜臥觀息法應對失眠時 ， 還需要注意哪些問題呢？
《戰勝抑郁》的書中有詳細說明 ， 有興趣的朋友可以參考一下書上內容 。

睡不著時 ， 放下那些對失眠的擔心和判斷 ， 我只是今天早醒了 ， 不去聯想明天會怎么樣 ， 后天會怎么樣 。
也就是說 ， 活在當下 ， 專注當下 ， 當下沒有困意 ， 睡不著 ， 那就接納自己的這種狀態 。
你只有從心里接納它 ， 不排斥它 ， 不打壓它 ， 它才會自由來去 ， 才會在身體需要的時候自然入睡 。 如果你總想著不應該這樣 ， 應該馬上睡著 ， 那你的心還會平靜嗎？肯定不會的 。
人在焦慮狀態下是很難睡著的 。 閉著眼睛感覺自己的呼吸 ， 如果還沒睡著 ， 應該怎么辦呢？
記住一個關鍵點 ， 那就是不要把靜臥觀息法當成入睡的工具 ， 以平等心的原則去做 。
另外很多失眠患者會選擇吃褪黑素 ， 來治失眠 。

這也不是一個很好的做法 ， 雖然 ， 褪黑素可以改善睡眠 ， 能縮短入睡的時間 ， 但是 ， 它不是改善睡眠質量的根本 。 要知道 ， 身體對褪黑素的需求是有一定數量的 ， 通過外界攝入的褪黑素越多 ， 你身體自身分泌的褪黑素就越少 ， 時間長了 ， 反而會讓身體分泌褪黑素的能力下降 。 這和你想睡個好覺的愿意 ， 是完全相反的一波操作 。 你還要繼續錯下去嗎？
還有些失眠患者是由抑郁情緒引起的失眠 ， 這時候 ， 從源頭上入手 ， 改善抑郁情緒 ， 當心態平衡平穩了 ， 這時 ， 失眠自然就好了 。