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接下來就是最后一個動作了，平板支撐側臀點地這個動作除了可以鍛煉腹部以外，還可以鍛煉到我們的肩、背、臀、腿也有很好的燃脂效果。注意臀部不要抬得太高，也不要塌下去，腹部收緊發力來把身體往上提，不要讓所有的重量都壓到肩膀那一塊。如果說腰不太好的話，可以做一般的平板支撐來代替。不過側臀觸地這個動作對于受側腰和練出馬甲線都是非常有效的，所以我們還是應該更努力一些，挑戰一下自己好，身材也就有了。加油。

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【 海瑟薇|NBA勇士隊啦啦隊寶貝：布魯克.海瑟薇，笑容甜美，身材線條完美】好了，我們今天的運動就到這里，這套動作每天可以做1~2遍，在地板上或者是不太軟的床上都可以做，那姨媽期這套動作就最好不要做了。好，那我們今天就先到這兒，我們下期再見，拜拜。

• 全球疫情|今天凌晨，海珠通知
• 救治|廣東珠海：奧密克戎感染后癥狀相對較輕 新增病例年輕人偏多
• 德爾塔|珠海：奧密克戎感染后癥狀相對較輕，新增病例年輕人偏多
• 德爾塔|廣東珠海：奧密克戎感染后癥狀相對較輕 新增病例年輕人偏多
• 深圳|廣東新增本土確診病例9例：深圳2例、珠海5例、中山1例、梅州1例
• 檢測|為海淀確診病例派送快件快遞員二次核酸檢測、家庭采樣結果公布
• 報告|16日15時-24時，珠海新增3例新冠肺炎確診病例，詳情公布
• 報告|珠海累計確診病例12例、無癥狀感染者1例
• 防控|【北京疾控提醒您】關于本市海淀區新冠肺炎確診病例的溯源情況通報
• 檢測|海淀1月16日排查涉疫人員6730人，檢測結果均為陰性