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肺活量|不同年齡進行五公里跑步所花的時間也不同，請自查這份年齡對照表

導語：如今進行跑步鍛煉的人越來越多，我們在生活中也經?？吹接性缟线M行晨跑，有晚上進行夜跑的，跑步是一項非常自由的健身運動，只需要你穿適合自己的跑鞋，不管在哪都可以跑起來，很多人經常會說，沒有挑戰過五公里跑的人那都不算跑過步，但每個人的年齡不同，所要花費的時間也不同，那怎樣才算達標呢？這里有一份五公里跑步所需要時間年齡對照表，看看你達標了嗎？跑步的快慢跟一個人的年齡、性別和身體狀況有著非常密切的關系，正常情況下大部分只需要30~40分鐘就可以跑完五公里，如果不考慮體質的因素，我們來看看一個健康的正常人跑完五公里達標所要花費的時間。
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我們從上面的表格可以看到，一個經常跑步的人采用五分鐘左右的配速可以在25分鐘左右就完成五公里的跑步，而初學者所要花費的時間稍微更長些，因為還達不到那么快的配速。對中老年人來講，所要花費的時間更長，當然只是針對一部分人來說，而且也不是所有的中老年人都可以一口氣跑完5公里的。怎么才能提高跑步的速度？以下幾點要注意1、以秒為單位進步每個人在開始進行跑步鍛煉的時候都會為自己定個目標，總是希望今天的自己能比昨天更快些，哪怕一分鐘也好，但其實真正合理的進步速度是以秒計算的，今天比昨天快一秒，這也是一個巨大的進步了，特別是在瓶頸期的時候更難。
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2、熱身運動不可少很多人都忽略了跑步前要進行熱身運動這個環節，其實進行身體熱身很重要，可以讓自己的身體做好準備進行更加劇烈的運動，可以有效的避免身體在跑步過程中受到傷害，比如拉傷、關節損傷等，所以一定要記得做跑前熱身運動。
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3、提高心肺耐力跑步是非常講究耐力的，尤其是長跑，你的耐力好不好可能直接決定了跑步的結果。肺活量大的人跑步速度也更快，所以提高肺活量對跑者來說非常重要，可以采取跳繩和間歇性鍛煉來提高自己的心肺耐力?！?strong> 肺活量|不同年齡進行五公里跑步所花的時間也不同，請自查這份年齡對照表】
肺活量|不同年齡進行五公里跑步所花的時間也不同，請自查這份年齡對照表
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