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盤點那些久坐的人一定要避免的飲食習慣！

健康知識養生常識

無論是上班族還是學生 ， 久坐成了很多人的日常習慣 。
盤點那些久坐的人一定要避免的飲食習慣！
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久坐不動會對身體造成很多負面影響 ， 包括腿部肌肉無力、體重增加 ， 甚至患慢性病的風險 。
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此外 ， 久坐也會導致一些不健康的飲食習慣 ， 從而增加體重和疾病的風險 。
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如果你發現自己一天中的大部分時間都坐在辦公桌前 ， 那你就要避免以下這些習慣！
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不吃飯
對于很多忙碌的上班族來說 ， 會出現沒時間吃午餐或湊合吃午餐的情況 ， 結果就導致晚上暴飲暴食 ， 導致體重增加 。
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建議要合理安排膳食 ， 包括零食 。 周末的時候可以花一點時間做一些健康的食物 ， 或者多吃水果、蔬菜、瘦肉、全谷物等食物 ， 保證營養的攝入 。
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喝含糖飲料補充能量
喝過多的含糖蘇打水或能量飲料可能可以讓你精神振奮 ， 但是代價就是體重增加、慢性病風險也增加 。
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你可以準備一個可重復使用的水瓶 ， 把它放在辦公桌上或帶在身邊 。 你也可以嘗試不同的花草茶來增加豐富度 。 喝水或花草茶會讓你飽腹感更強 ， 這也減少了攝入零食的幾率 。
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在辦公桌抽屜里放糖果或零食
這些零食含有過多的糖、脂肪和其他不太健康的物質 ， 對你的健康沒有好處 。
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如果你想吃東西 ， 可以攜帶一些堅果、低鈉肉干、干果等 。 這些零食富含纖維、蛋白質、重要維生素和礦物質 ， 也可以為你提供能量 。
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盲目吃零食
整天坐著通常會導致盲目進食 ， 你在不知不覺中就吃了幾百卡路里 ， 隨著時間的推移 ， 卡路里的增加和運動量的減少會導致體重增加 。
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所以 ， 還是要有計劃地吃一些含有纖維和蛋白質的零食 ， 讓你有飽腹感 。
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壓力飲食
就和盲目吃零食一樣 ， 如果工作或學業緊張 ， 很容易因為壓力而吃零食 。 所以還是要有計劃 ， 包括零食的內容和分量 。
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在廚房工作
在廚房附近工作會讓你產生很多沖動 。 所以把你的辦公桌安排在遠離廚房的地方 ， 這樣可以避免你在工作間隙的時候去廚房找東西吃 。
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一邊工作一邊吃飯
很多人會一邊工作一邊吃飯 ， 事實上這樣可能會導致你多吃50%的飯量 。
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因為吃飯的時候分心 ， 就會不知不覺的吃更多 。
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吃零食沒有計劃
你要合理分配你的零食 ， 設定零食時間并只吃分配好的分量 。 這樣可以防止你暴飲暴食 。
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沒有喝足夠的水
確保你的桌子上有水 ， 可以是單純的水 ， 也可以在里面添加檸檬 。 全天你都需要喝水 ， 保持水分 ， 避免那些含糖蘇打水和能量飲料 。