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三文魚|國際最新研究：它是真正的抗癌利器！補足它，切斷癌癥通道( 二 )


曬太陽盡量避開上午10點至下午4點，這是一天中紫外線的高峰時段。
隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。
曬太陽后，不妨喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，有助護理皮膚。
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一份鵪鶉蛋
三文魚|國際最新研究：它是真正的抗癌利器！補足它，切斷癌癥通道
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鵪鶉蛋的維生素D含量很高，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍，這幾種物質都是高級神經活動不可缺少的營養，經常吃，有健腦補腦的效果。而且營養分子較小，更容易被吸收利用。不過，維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營養的。
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一道香菇油菜
干香菇中維生素D含量，是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
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一條三文魚
三文魚、金槍魚等多脂魚類，能夠為人們提供豐富的維生素D，每周吃兩次魚即可。另外，它們還富含歐米伽-3脂肪酸，對大腦和心臟的健康非常有利。而且，魚還富含瘦蛋白，如果不喜歡吃雞肉的話，它是很好的替代品。
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一瓶牛奶
三文魚|國際最新研究：它是真正的抗癌利器！補足它，切斷癌癥通道
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無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶還強化了維生素D。06
一杯橘汁
橘子汁和牛奶一樣，都能為人們提供豐富的維生素D。而且，橘子汁中還含有豐富的維生素C。但是，橘子汁不宜喝太多，因為它的含糖量也不低。
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一碗谷物
谷類食物，像燕麥、糯米、小麥、粳米、黑米等谷類食物，都能為人體提供一定量的維生素D。比如，早餐用牛奶沖泡燕麥粥，攝入的維生素D就會更多。
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一杯牛奶
大多數品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D的量也很高。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D（不同品牌需看標簽確認)。
很多用牛奶制作的視頻，例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數奶酪恰恰相反，不會有太多維生素D哦。
豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D，不同品牌含量不同哦。
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一份豆制品
豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。
把維生素D補足，在源頭上“阻斷”癌癥，看完別忘了把這個免費的抗癌利器，送給身邊的親友，遠離癌癥就是這么簡單！
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