當體重無法下降？從這3個方面入手，幫你突破平臺期 _健康小知識

減肥人群最容易放棄的階段是在中途，因為前期進行減肥，進程速度較快，到了后面速度越來越慢，到最后體重直接停止下降，就連身材也沒有任何變化。其實這是遇到了平臺期，這是所有人都會碰到的，只是不同人待的時間也不同，有些人幾天就度過了，連他（她）自己也沒有發現，而有些人可能要幾個月，甚至還會更長。

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平臺期的到來也不全是壞事，好的方面說明你之前減肥的效果很好，讓體重達到一個新的水平，不會出現反彈的畫面。壞的方面就是體重無法再下降。遇到這種情況，首先要保持良心的心態去面對，只要找出原因，然后去解決它，就能讓體重繼續開始往下降。

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從這3方面來入手，就能幫你走出“平臺期” ，讓體重一降再降。
1、運動方面
在減肥階段，總是喜歡使用同一種運動項目來減脂，也許前期效果非常好，但是到了后期效果就不如人意。因為我們的身體是非常聰明的，它會逐步適應這種強度，適應以后就會降低消耗的水平，從而待在舒適期不肯出來。

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想要突破這個平衡，就要更換運動項目或者增加一種，兩種運動交替使用，來刺激身體走出舒適期，開始燃燒脂肪，讓體重重新下降。同時還要增加力量訓練，兩者配合下可以加快熱量的消耗，它不僅可以防止肌肉的流失，還能讓你的肌肉更加結實。

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2、飲食方面
除了運動外，還要改變飲食，這里的改變不是讓你節食或者減少攝入量，而是改變飲食的食材，更換平時搭配的蔬果種類。三餐中淀粉類食物較多的話，就要換成蛋白質含量多的食物，同時還要增加纖維質、維生素B的攝入，這樣才能提高身體的代謝率，讓你加快走出平臺期，體重自然就會往下降。

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3、睡眠方面
你不要以為睡眠質量的好壞，跟減肥沒有關系，它們是緊密相連的。當你睡眠質量不好時，會抑制瘦素的分泌和分解肌肉，從而變成易胖體質。充足的睡眠，不僅可以分泌更多的激素，還能促進細胞的代謝，使身體更快地運轉起來，加快度過平臺期，讓體重一降再降。所以為了能度過瓶頸期，請不要熬夜要盡量早點休息。

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在減脂的過程中，就要做好心理準備，因為平臺期不止一次會出現，等你進入下一個新的階段，它還是照樣會出現，只有做好各方面的提升，就能縮短它停留的時間，讓減脂道路更好走。返回搜狐，查看更多
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