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女子|每天跳繩1000個，成都30歲女子跳骨折了！骨科醫生給你提建議！( 二 )


4.關節疼痛 。 醫生表示 ， 很多人跑步后反映膝蓋疼痛 ， 不一定是關節損傷 ， 也可能是平時鍛煉太少 ， 突然運動 ， 膝關節受到的壓力過度 ， 引起酸脹和疼痛 。
5.心情低落 。 上班族忙完了一天的工作之后 ， 突然運動起來 ， 會“疲憊不堪” 。
如果運動后感覺身心疲憊 ， 最好及時自我調整 ， 減少運動量 。 橫紋肌溶解癥 ， 貧血 ， 心肌缺血 ， 肝腎功能受損都有可能是突擊運動造成的 。
二、身體正確的重啟姿勢
1.從“微運動”開始
平時沒有運動習慣的人不要突然開展高強度運動 ， 要循序漸進 。
平時不怎么運動的人 ， 可以從散步、快走、太極、做家務等比較緩和的運動開始 ， 然后根據自己的身體狀況 ， 慢慢增加運動時間與運動強度 。
2.熱身給身體做準備
熱身能夠很好地避免運動損傷的發生 ， 但熱身也要從強度低的動作開始哦 。
3.時刻感受身體“負荷”
以跑步為例 ， 可以用“呼吸能交談 ， 心臟跳得歡”來檢測自己的運動狀態 。
如果一邊跑步一邊正常呼吸的同時 ， 還能與人交談 ， 心臟沒有超負荷的感覺 ， 則是健康的運動量 ， 反之 ， 則是運動過量 。
4.不要突然停止
除身體出現突發狀況外 ， 運動后 ， 要做至少10分鐘的拉伸放松 ， 使肌肉由緊張逐步過渡到平穩 ， 促進體力恢復 ， 還能加速乳酸的消除 。
5.給身體一個放松的機會
別讓運動量超過身體負擔能力 ， 比如老年人 ， 可以用快步走代替跑步 。
試試泡個熱水澡或對運動部位進行按摩 ， 還可采用熱敷等方法改善局部血液循環、緩解疲勞、減輕腳踝疼痛 。
【女子|每天跳繩1000個，成都30歲女子跳骨折了！骨科醫生給你提建議！】（相關鏈接資料：成都市第一人民醫院提供）