許多人問有關身體疼痛 ， 該如何練習？今天 ， 就把日常生活中比較常見的 ， 身體疼痛問題的康復練習序列 ， 匯成一篇文章分享給大家作為參考 ， 希望能夠幫助到大家 。
第1-2套：頸部
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以上2套康復序列也可以作為日常預防頸部肌肉僵硬疼痛的練習 ， 也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題 。 練習的時候要緩慢而有控制的進行 ， 每個動作保持10-20秒還原 ， 重復練習3-5次 。
注意：圖片中每個動作的箭頭的指示方向為體式動作的方向 。
第3套：肩部
【許多人問有關身體疼痛|頸、肩、背、腰、腿的疼痛康復練習操，總計十套請收好】▼

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以上的序列不僅可以康復肩周炎 ， 對于緩解肩部疼痛 ， 改善圓肩駝背 ， 頭前傾效果也很好 。 注意每個動作保持20-30秒 ， 重復練習8-10組 。
第4套：上背部
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以上的練習序列對于糾正頭前傾 。 圓肩駝背的效果也很好 。 注意每個動作保持20-30秒 。 重復練習8-10組 。
第5套：下腰背部
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以上的練習序列對于緩解久坐導致腰部疼痛不適 ， 腰肌勞損效果也很好 。 注意每個動作保持20-30秒 ， 重復練習8-10組 。
第6套：腹股溝
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注意以上的動作要緩慢而有控制的練習 ， 不僅可以康復腹股溝拉傷的問題 ， 對于恢復髖部的穩定功能也很有幫助 。 每個動作保持20-30秒 ， 重復練習8-10組 。
第7套：臀部梨狀肌
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注意每個動作保持20-30秒 。 重復練習8-10組 。 適合上班久坐的人每天練習 。
第8套：髖部
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第9套：腿部后側
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第10套：膝蓋
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以上的練習也可以用于康復膝蓋疼痛 。 注意每個動作保持20-30秒 ， 重復練習8-10組 。
建議在專業的醫師、治療師指導下練習哦~
來源：脊椎健康聯盟

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