常主動喝水——益肺

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秋天濕度降低 ， 皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分 ， 喝水是最直接的補水方法 。 需要提醒的是 ， 喝水最好喝溫熱的白開水 ， 要少量多次 ， 不要“牛飲”或等口渴了再喝 。
睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠；晨起喝點溫水可滋潤腸道 。
常按摩——護肺
按迎香穴 ， 將兩手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右 ， 然后按摩鼻翼兩側的迎香穴20次 ， 每天早晚各做1-2組 。
常深呼吸——清肺
適度深呼吸有助于清肺 ， 但注意選擇空氣清新處進行 。
腹式呼吸：伸開雙臂盡量擴張胸部 ， 然后用腹部來帶動呼吸 ， 可增加肺容量 。
縮唇呼吸：快速吸一口氣 ， 呼氣時像吹口哨一樣慢慢呼出 ， 目的是讓空氣在肺內多停留 ， 讓肺部氣體充分交換 ， 次數量力而行 。
常吃白色食物——養肺

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肺喜潤而惡燥 ， 入秋后肺最易出現不適 ， 引起咳嗽多痰等問題 。 中醫上講 ， 白色食物入肺 ， 因此 ， 秋天要多吃白色的食物 。
常見的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯；新鮮蓮子可以直接吃 ， 或拌涼菜；干蓮子可以入粥；秋梨做湯更潤肺；鐵棍山藥可以入粥 ， 普通山藥直接做菜 。
常笑——宣肺
進入秋天 ， 目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象 ， 大家心中難免涌起悲秋之感 。 悲秋會損傷肺氣 ， 因此注重精神調攝至關重要 。 有空曬曬太陽 ， 和朋友們一起郊游 ， 也可避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響 。
中醫有“常笑宣肺”一說 。 大笑能使肺擴張 ， 人在笑的同時 ， 還會不自覺地進行深呼吸 ， 清理呼吸道 。
專家支持朱焜副主任醫師上海市中醫醫院藥膳科
來源：BTV我是大醫生、養生中國、新華社
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