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墊子|姑娘瘦身無從下手 試試4個瑜伽動作, 讓你輕輕松松瘦下來

對于瘦身，這應該是絕大部分女生們的永恒話題了，甚至很多時候可能你都會聽到一些女生有意無意就吼幾句“又胖了!我要減肥!我要瘦身!”當然，很多人也就是說說而已了，選擇做“思想上的巨人，行動上的矮人”，長胖容易瘦身難更多也是由于這方面的原因吧?！?strong> 墊子|姑娘瘦身無從下手 試試4個瑜伽動作, 讓你輕輕松松瘦下來】
墊子|姑娘瘦身無從下手 試試4個瑜伽動作, 讓你輕輕松松瘦下來
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還有更多人從節食到吃藥，試過無數種方法可卻總是瘦不下來又或是在瘦下來之后就快速反彈。瘦身無從下手?練好這幾個瑜伽動作就夠了!
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單腿站立伸曲式該體式難度有一點大，為倒立姿勢打下了基礎。從站姿開始，身體向左側向下彎腰，感受到側腰的拉伸感，同時左腿伸直不要彎曲。抬起右腿用力向上抬，彎曲右腿，腳尖接近會陰處。一手抓住抬起腿的腳尖，一只手可以扶住輔助工具。保持身體平衡，堅持15秒左右，放下腿換另一側練習。該體式可以鍛煉身體平衡力，還可以消除腹部和腿部的多余脂肪。
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桌子式背部朝向地面，兩手翻轉放在地面，手掌心在兩肩部的正下方，微微收下巴，頸部自然放松，背部挺直狀態，眼睛看向天空。收緊腹部，不要讓腹部和腰部往下沉。兩腿彎曲成90度，兩腿分開距離有大于一肩寬的距離，保持小腿垂直地面，大腿與地面平行。堅持該動作15-30秒，就像四方桌子一樣有棱有角的姿勢。該姿勢可以鍛煉臂部力量，感受腹部肌肉緊縮。
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叩首式坐在墊子上，背部挺直，臀部坐在腳后跟上。自然放在身體兩側，調整呼吸，脊柱向上伸展，身體向前傾，臀部依舊坐在腳后跟是那個。臀部慢慢向上抬，頭部向前滑動，頭頂著墊子，大腿與地面垂直狀態。然后兩只手放在小腿外側，頭部不離開墊子，慢慢將臀部坐回腳后跟。
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半弓姿勢該體式有助于緩解背部的疼痛。開始動作，臉部朝下趴在墊子上，腰背挺直，雙腿靠攏并且緊繃，腳尖繃直。兩臂在頭部兩側向上平行伸直，掌心向下，身體緊貼在地面上。呼氣，彎曲右膝蓋，上身后仰并用左手抓住右腳的腳踝，右手繼續保持前身狀態。深深吸氣，用手繼續拉腳踝，將其上提到最高點上，然后眼睛向上方望。停留一小會，保持均勻呼吸。