幾乎每個女性都想擁有纖細窈窕的小蠻腰。腰腹贅肉太多，穿衣服都不好看，穿裙子好像孕婦，穿襯衫或者T恤，直接凸起一大塊肉，真的很影響美觀，儀態氣質也是大打折扣。

文章插圖
導致腰腹贅肉多的原因是什么？一般來說主要有以下幾個因素：
1、長期久坐不動，脂肪就很容易堆積在腰腹區域
2、新陳代謝能力差，消化能力不好
3、作息不規律、經常熬夜，導致內分泌失調
4、穿低腰褲、露臍裝，導致腹部受涼
5、沒有良好的站姿和坐姿，比如經常翹二郎腿、葛優躺等

文章插圖
試問S型性感曲線，魔鬼身材，誰不想擁有呢？可不是每個女人都能變成骨感美女，有的是天生胖體質，有的是工作和生活習慣導致的。每一個骨感美女的背后，都離不開揮灑的汗水。想要減掉腰腹贅肉，并不是非要虐腹才行。
今天小密就跟大家推薦一個經典的瑜伽體式，就能有效減少腰腹贅肉，讓你瘦回去。它就是扭轉側角式。

文章插圖
扭轉側角式，能夠促進新陳代謝，保養腹部的器官，因此，練習瑜伽扭轉側角式的好處有：
第一，能夠減少腰部和臀部的脂肪
第二，充分扭轉脊柱，滋養神經
第三，可以糾正大腿、小腿的姿勢問題
第四，有效緩解坐骨神經痛和關節的疼痛
扭轉側角式看似簡單，想要做到位卻不那么容易，接下來小密通過分解步驟，教大家如何更好地去練習它。

文章插圖
首先，下犬式進入，右腳向前邁一步，左腳膝蓋落地，腳尖回勾；吸氣延展脊柱，呼氣向右扭轉身體，將左手放在右腳的外側，右手扶住骶骨；然后，將收緊后方大腿上提，并且伸直，充分感受大腿被拉伸

文章插圖
接著，將右手從骶骨處放開，緩慢的上舉伸直，大臂緊貼耳朵；轉頭，眼睛看著手指尖，放松肩膀；最后雙手合十放于胸前，腳跟踩地，側角扭轉式就完成了。
練習扭轉側角式應該注意的細節：
1、雙腳分開大于一腿長，腳跟對足
2、前方大小腿垂直，膝蓋在腳踝正方上，大腿平行地面
3、后方腿伸直，大腿收緊向上提，腳外側向下壓
4、肩胛骨向后靠，軀干貼向大腿，使脊柱充分扭轉
5、右髖向后，左髖向前，髖部中正
6、下方手掌壓實墊子，膝蓋向前推與手臂做對抗
7、延展上方手臂，指尖朝著斜上方
8、充分延展脊柱延，轉頭，眼睛看向手指尖

文章插圖
扭轉側角式正誤對比圖：
手肘在膝蓋上方或者前方，并且膝蓋和手肘要互相抵住，腳用力向下踩；雙手并攏，從肚臍處開始扭轉，腳后跟向后蹬，膝蓋收緊上提。

文章插圖
注意事項：
由于這個體式強度較大，需要在充分熱身以后才可以練習。
腰椎間盤或下背部有疾患的，可以背靠墻或在老師指導下練習。

文章插圖
小仙女們，想要甩掉肥肉嗎？那就把扭轉側角式安排上吧，堅持下去，你一定會擁有緊致纖細的小蠻腰哦。

• 體內有癌，腰背先知曉？出現這2種標志，或是癌癥“警告”？
• 下大雪了女人減肥跑步計劃破滅，多吃燃脂菜，瘦臉瘦腰瘦出大長腿
• 媽媽和我都喜歡逛菜市場|花40塊錢買了兩個“節節香”的豬尾巴，腰酸背痛多吃點
• 小蠻腰|瘦腰瑜伽助你打造纖細小蠻腰 狂甩秋膘還你玲瓏身體曲線
• 腰臀|想不知不覺的瘦下來？瑜伽可以滿足你的需求，以靜制動完美蛻變
• 減肥不能碰“堅果”？專家提醒：不想腰上長贅肉，6種主食要少吃
• 腰椎間盤突出|分享：中醫治老年“陽強癥”的方子！清腎中虛火，請你用心體會
• 疾病|腰椎管狹窄導致行走間歇性跛行？你可能壓迫了馬尾神經。
• 腰椎間盤突出|腰椎間盤突出患者注意了，這五個“誤區”，一定要避免
• 牛奶|腰間盤突出對身體的危害有哪些，嚴重嗎？