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睡眠質量|56歲阿姨每天做4件事，失眠慢慢好，精神飽滿，她的方法值得借鑒( 二 )


【改善失眠，一定要養成4個好習慣】
1、睡前堅持泡腳
泡腳是不錯的養生方式，無論任何季節都可以泡腳，泡腳不光能促進下肢血液循環，預防靜脈曲張的發生，還能帶動全身器官的積極性，及時將身體中多余的毒素和垃圾排出體外。
多數女性會因為長期吃冷飲或吹空調的原因，體內堆積大量的寒氣和濕氣，寒氣過重就會出現手腳冰涼和痛經的問題，不妨養成泡腳的好習慣，能夠有效促進體內濕寒之氣的排出。
睡眠質量|56歲阿姨每天做4件事，失眠慢慢好，精神飽滿，她的方法值得借鑒
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堅持泡腳對改善睡眠質量也有好處，如果是以緩解失眠為目的的話，泡腳的溫度最好不要超過42攝氏度，時間控制在10~20分鐘即可，堅持一段時間，你會發現睡眠質量有所提高，精神頭更加飽滿。
2、睡前適當運動
想要緩解失眠多夢的問題，睡眠可適當散步運動，俗話說“飯后百步走，活到九十九”，單純運動除了有助于減肥瘦身，緩解身體負擔之外，還具有鎮靜安神的效果。
睡前1~2小時堅持運動鍛煉，能夠緩解大腦疲憊感，放松身心，有助于人體快速進入深睡眠的狀態。
3、睡前喝一杯溫牛奶
牛奶是非常常見的飲品，牛奶中含有豐富的鈣元素和多種營養物質，睡前喝一杯牛奶可以起到鎮靜安神的效果，還能放松全身緊張的肌肉，帶動全身各器官的活動性提高睡眠質量緩解疲憊。
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4、睡前按摩頭皮
經常失眠的朋友睡前可用梳子按摩頭皮，梳子最好選擇木梳，木梳不易靜電，木頭的香氣還能提高睡眠質量，緩解大腦的疲憊。
睡前堅持梳頭，能夠促進頭部的血液循環，緩解失眠的癥狀，放松身心，舒緩壓力。
【 睡眠質量|56歲阿姨每天做4件事，失眠慢慢好，精神飽滿，她的方法值得借鑒】王阿姨就是堅持了以上4個好習慣，才將睡眠慢慢調理到最佳狀態，屏幕前經常失眠多夢的朋友，不妨按照王阿姨的方法堅持一段時間，或許你的失眠問題也能得到有效緩解，如果還有其他改善失眠的小方法，可以在下方評論區分享。