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肌肉|請收下！給久坐族的10分鐘運動指南


肌肉|請收下！給久坐族的10分鐘運動指南
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細想一下，我們的一天，有多少時間在坐著？
坐車通勤
9:00-18:00，伏案辦公
下班，坐著用餐、看電視、玩手機
日常的一天畫上了句號
如果遇到加班，一天坐著辦公更可長達十幾小時
日積月累中，久坐的我們，身體也在悄悄發生變化。
久坐損傷有哪些？有什么簡單的小運動，適合久坐一族？一起來看。
久坐之后，身體有什么信號？
以下幾個身體感受，熟不熟悉？測一測，看看自己中了幾條。
久坐身體信號自測
1.頸椎腰肩常常感到酸脹疼痛
2.時常出現食欲不振、消化不良或腹脹等情況
3.久坐不動，突然站起時感到頭暈眼花
4.偶爾手指指尖發麻
5.腹部脂肪堆積速度變快，小腿變粗
6.倦怠乏力，有時頭暈目眩，精神不佳
以上反應，可能是身體在向你傳達信號：你坐太久了！

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久坐損傷有哪些？
據調查顯示，國內上班族有43%人每天在辦公室至少坐8小時，很少有人主動休息；只有31%的人偶爾伸伸懶腰，27%的人走出辦公室散會兒步。
坐多久，算久坐？
不同的人身體所能承受的久坐時間不盡相同，但是專家建議如久坐超過60分鐘，應起身走動，勞逸結合。
久坐有多傷身？
研究表明，久坐不動的生活方式對我們的全身健康是有害的。除了會提升令人虛弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、頭痛和消化不良的發病率之外，久坐不動還有可能導致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌癥。
久坐傷腰
長時間坐在椅子上，會被背部的下腰椎帶來沉重的負擔，而腹部和臀部未被使用的肌肉就會變弱，從而無法提供支撐。這一切都會造成腰背部疼痛，或者加重慢性疾病。
久坐傷心
久坐不動者，血液循環減緩，血液粘稠度增高，會提高心血管疾病風險。
久坐發胖
內臟脂肪大量堆積，“大腹便便”或“游泳圈”悄然形成。
久坐傷肉
長期缺乏運動會使肌肉松弛，彈性降低，下肢出現浮腫。
久坐傷頸
伏案工作，肩頸長時間處于緊張狀態，出現僵硬、刺痛、無力等不適，嚴重時更會引起頭痛、供血不足導致等情況。
成年人的世界從來都不容易，工作繁忙、日常家務繁多、心理壓力山大……但我們依然可以有意識地主動休息、活動身體、運動鍛煉，來抵抗久坐帶來的消極影響。

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對于辦公族來說，面對不可避免的久坐，我們應該如何應對呢？