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曼妙|25歲比基尼模特顯成熟，曼妙身姿曲線動人，清純與性感完美結合！( 二 )


曼妙|25歲比基尼模特顯成熟，曼妙身姿曲線動人，清純與性感完美結合！
文章插圖
動作一、側臥下方腿畫圈（左）
鍛煉部位：髖部、腿部
使用器械：瑜伽墊
動作詳解：
側臥的腿畫圈動作準備，用左腿畫小圓圈，整個過程中收緊腹部，保持骨盆的穩定，只去動左腿，并且感覺左腿感覺伸長，要向下延伸再去畫小圓圈，大腿內側要充分的用力。做完這組訓練你會感到大腿內側力量提升，并且能夠改善我們彎曲的腿型，讓腿內側肌肉更加緊實，堅持住，5、4、3、2、1，左腿緩慢落下來。
曼妙|25歲比基尼模特顯成熟，曼妙身姿曲線動人，清純與性感完美結合！
文章插圖
動作二、側臥雙腿開合訓練
鍛煉部位：臀部、腹部、腿部
使用器械：瑜伽帶
動作介紹：
【 曼妙|25歲比基尼模特顯成熟，曼妙身姿曲線動人，清純與性感完美結合！】雙腿打開，并攏，打開，并攏，呼氣的時候向里面并攏，吸氣打開，讓雙腿內側都要用力，用力向中間靠近再分開，并攏打開，配合呼吸的速率，呼氣并攏，吸氣打開，呼氣并攏，吸氣打開。每次吐氣的時候收緊肚子，堅持住，呼氣并攏，吸氣打開，并攏再打開，1、2、1、2、1、2、呼、吸、呼、吸，慢慢落下雙腿側臥保持。