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子彈肌|腹部雕刻練到第幾層了擁有“子彈肌”的男生，簡直太迷人了

當你還在為人魚線的打造瘋狂的做仰臥起坐的時候，很多健身猛男圈卻早已開始流行另一種審美，那就是鯊魚線、子彈肌。
子彈肌|腹部雕刻練到第幾層了擁有“子彈肌”的男生，簡直太迷人了
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【 子彈肌|腹部雕刻練到第幾層了擁有“子彈肌”的男生，簡直太迷人了】鯊魚線位于人體的兩根肋骨，學名“前鋸肌”，因為它看起來像鯊魚兩側的鰓，又稱鯊魚線，鯊魚線旁的肌肉，就像一顆顆小子彈，所以別名“子彈肌”。
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當身體脂肪足夠低的時候，便可以使鯊魚線可見，所以如果想要擁有這樣的身材，那就必須讓自己的體脂率降低，將其降到15%以下，如果沒有，請先刷身體脂肪！
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說降低脂肪含量的方法說簡單也簡單，首先要改變自己的飲食結構，遵循低碳水高蛋白的原則，每次運動前喝一杯黑咖啡，加快身體的新陳代謝，其次便是所謂的“邁開腿”了，每天進行半個小時的有氧運動，每周3-4次的力量訓練。
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之后便是詳細雕刻“子彈肌”和“鯊魚線”了，下面這些方法或許會幫到你！
1、側身仰臥起坐
2、單臂繩索下拉
3、前鋸肌轉腰
4、滑輪側下拉
5、旋轉腿舉，每次動作15次*2-3組，除了轟炸腹肌，你還需要提高你的整體體力，一周三次舉重，蹲，用力拉，臥推，上拉，從雙杠屈臂支撐動作開始，選擇8-12次力竭的重量，每動作10次*3組。
綜合復合動作訓練它會給你明顯的肌肉線條，訓練前后加入蛋白質和碳水，幫助肌肉恢復。當然有些人也會有這樣的疑惑，“腹肌需要天天練嗎？”其實這是一個很多人的誤解，因為肌肉需要通過休息和修復來增大，因此小編建議你每次練得時候，要保證質量而不是數量，只要有心系堅持下去，你一定可以收獲男性魅力爆棚的“子彈肌”和“鯊魚線”。