不吃早飯 ， 惹來心梗腦梗和“三高”

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1.不吃早飯 ， 壽命縮短2.5歲

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早飯的質量不僅影響人一天的決策和思維能力 ， 還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題 ， 不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲 。
2.不吃早飯 ， 致動脈硬化、心梗腦梗

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長期不吃早飯 ， 容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁 ， 導致動脈硬化的發生 。
3.不吃早飯 ， 還會惹來“三高”

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不吃早飯 ， 大腦會釋放出需要高熱量的信號 ， 導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增 。 長期如此 ， 肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來 。

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“現在中國人20％不吃早飯；70％不會吃早飯 。 可自古就說要吃‘皇帝的早飯’ ， 吃早飯等于吃補藥 。 ”
愛護心腦血管 ， 遠離心梗腦梗和“三高” ， 延長壽命 ， 首先就應該從吃好每一頓早飯做起！
那么 ， 怎么吃早飯才能達到這個目的呢？

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【早飯決定壽命長短！做到五個“一”，吃早飯等于吃補藥！】降脂降糖、養胃潤肺
燕麥粥是有名的“長壽粥” ， 很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣 。 燕麥里加點小米 ， 做成燕麥小米粥 ， 喝起來清香綿柔 ， 還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果 。

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“從頭補到腳”

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在營養學界 ， 雞蛋一直有“全營養食品”的美稱 。 從中醫角度來說 ， 雞蛋更是一種獨一無二的“平衡”食品 。 雞蛋蛋清性微寒 ， 蛋黃性微溫；蛋清能清熱 ， 蛋黃能補血 ， 其功效媲美阿膠 。
每天吃1個雞蛋 ， 可以帶來“從頭到腳”的健康！
防動脈硬化和高血壓
《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其制品 。 而專家也指出 ， 奶制品不但營養豐富 ， 而且價格便宜 ， 因此 ， 它們應該成為“終身食品” 。
早飯一杯牛奶 ， 能夠補充鈣質和維生素 ， 保證蛋白質的攝入量 ， 對中老年朋友而言 ， 還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏松 。
降低心腦血管病風險

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研究發現 ， 日均攝入量超過569克的人比攝入量少于249克的人 ， 早亡風險降低了10% ， 并且壽命延長了1年多 。 另外 ， 日均再多食用200克蔬菜和水果 ， 早亡風險就會再降6% 。
早飯保證吃上一種蔬菜 ， 能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率 ， 還能緩解壓力 ， 延長壽命 。
提高早飯質量 ， 改善熱量比例

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早飯無論中西 ， 但最好每天吃一小把堅果 。 因為早飯人們很少飲食過量 ， 大部分處于營養供應不足的狀態 ， 這時候補充堅果這樣高能量高營養的食物 ， 可以提高早飯質量 ， 改善三飯熱量比例 。

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