養成易瘦行為，才能擁有易瘦體質，讓減脂行為輕松又長久( 二 ) 易胖體質

在控制飲食的過程中，要在膳食均衡的前提下，控制總體熱量的攝入，而不是直接拋棄某種營養物質，從三大營養物質的攝入量來看，碳水化合物在全天熱量攝入的45-55%左右，脂肪的攝入量不要低于全天總體熱量攝入的15% 。除了碳水化合物和脂肪以外，在控制飲食的過程中，特別要注意的是，越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入量，所以在減脂期間，蛋白質的攝入量在1.2-2g/每千克體重。除此之外，還要攝入足夠的蔬菜與水果。

當然，想要計算三大營養物質的攝入量則需要每天所要攝入的總體熱量，一般情況下，在減脂過程中，需要300-500大卡左右的熱量缺口，所以我們每天所要攝入的熱量要比日常能量（男士：2000大卡左右，女士：1700大卡左右）所需少300-500大卡。比如一位有著減脂需求的女士所預期的熱量缺口為500大卡，那么，她每天所攝入的總體熱量則為1200大卡左右。

2.良好的運動習慣
雖然飲食是減脂的前提，但是，運動卻是提高減脂效率的有效手段，不僅如此，在沒有減脂需求的情況下，如果我們能夠做到日平均30分鐘左右的運動，則可以很好地降低肥胖的風險。
所以養成良好的運動習慣，也是減輕與控制體重的有效手段，但是，堅持運動本身不是一件容易的事情，因為它既耗時又費力，除非自己真的喜歡，否則很難堅持，所以當我們想要運動之時，首先要選擇自己喜歡的運動形式，然后根據自己的能力去嘗試，這樣才更有利于堅持。隨著運動習慣的養成，再考慮其他效率高的運動。
【養成易瘦行為，才能擁有易瘦體質，讓減脂行為輕松又長久】
3.重視日常活動
從熱量消耗的角度來看，只有活動消耗可以被我們自主控制，但是活動消耗不只包括運動消耗，還包括非運動消耗，簡單地說就是由日常活動產生的消耗，并且，非運動消耗比運動消耗更重要，因為它會發生在一整天不同的時間內，所以，當我們為了減肥而運動之時，不要因為運動的發生而忽視非運動消耗，相反，而是要更重視非運動消耗，因為運動后的補償心理會讓我們更傾向于選擇以舒適的方式度過其余的零散的時間。

4.嘗試力量訓練
力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，所以堅持力量訓練可以降低肌肉流失的風險，特別是在減脂期間更是如此，從基礎代謝的角度來看，保持一定的肌肉量則可以穩定基礎代謝，在減脂期間，如果我們能夠盡可能地留住肌肉，那么，就可以降低基礎代代謝下降的速度，這樣不僅更有利于減脂，還有利于減脂之后體重的保持。

5.保持良好的情緒與睡眠
良好的情緒可以降低發福的風險，因為在情緒不穩定、壓力過大的情況下，皮質醇水平就會上升，而皮質醇水平持續較高就會導致脂肪分解困難和肌肉合成困難，還會導致腹部脂肪增加且難以減掉。
規律的作息、高質量的睡眠同樣可以降低發福的風險，并提高減脂的效率，高質量的睡眠可以幫助我們更好的控制飲食、并使得活動消耗有保證，并且可以讓身體得到充分的恢復，降低身體的壓力水平，從而有利于減脂。

6.定期測量體重、阻止自己變胖
說起來，阻止自己變胖要比在變胖之后去減容易地多，而要阻止自己變胖，就要養成定期測量體重、腰圍和觀察身體的習慣，如果在某一個階段內，如果發現體重上升明顯，就意味著有了變胖的跡象，此時就要及時調整行為，阻止自己胖下去，而不是等到胖起來之后再減。