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近視|每天吃青菜5斤或白菜9斤，才能膳食纖維達標，怎樣做更容易

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近視|每天吃青菜5斤或白菜9斤，才能膳食纖維達標，怎樣做更容易

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近視|每天吃青菜5斤或白菜9斤，才能膳食纖維達標，怎樣做更容易

膳食纖維不足是引起2型糖尿病的重要原因 ， 中國營養學會也推薦每天攝入膳食纖維25-30克 ， 但是日常蔬菜膳食纖維含量不高 ， 為了達到這個目前 ， 需要每天吃5斤芹菜或者9斤白菜 ， 這是普通人難以做到的 。 因此 ， 今天我們來推薦一些更加容易做到的方法 ， 介紹膳食纖維的健康作用 ， 供大家參考 。

一、每天膳食纖維達標的方法
【近視|每天吃青菜5斤或白菜9斤，才能膳食纖維達標，怎樣做更容易】1、吃膳食纖維比較高的蔬菜
有些蔬菜膳食纖維比較高 ， 比如雞腿菇的膳食纖維含量高達18% ， 其他蘑菇、木耳、海帶、紫菜、豆類等等膳食纖維含量也不錯 。

2、吃全谷物主食
精細的白米、白面的膳食纖維纖維含量很多 ， 但是燕麥、大麥、糙米、豆類等等粗糧雜糧的膳食纖維含量高 ， 燕麥超過10% ， 可以細糧加粗糧、雜糧做主食 。
3、攝入膳食纖維補充劑
膳食纖維補充劑的膳食纖維比例非常高 ， 每天根據膳食纖維需求量補充一點 ， 就輕松達標了 。
4、吃一些粗纖維、不太甜的水果
二、膳食纖維有什么健康作用
1、清除消化道垃圾 ， 促進排便 ， 同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除 ， 保護脆弱的消化道和預防結腸癌 。

2、調節腸道菌群 ， 促進益生菌生長 ， 抑制有害菌生長 ， 改善腸道內環境 。
3、減少腸漏 ， 調節腸道免疫系統 ， 減少炎癥因子 ， 改善血糖、血脂等異常 。
4、降低動脈粥樣硬化、心腦血管疾病、脂肪肝等等風險 。
5、抑制機體對膽固醇和甘油三脂的吸收從而使體內的膽固醇水平降低 。
6、減少肥胖風險 。
7、減少痔瘡發生 。
因此 ， 膳食纖維對于健康非常重要 ， 糖尿病人群更加要科學攝入膳食纖維 ， 爭取每天達標 。 還有一點 ， 攝入蔬菜的膳食纖維纖維雖然含量不高 ， 但是他們還有其他健康作用 ， 維生素等含量也高 ， 需要多吃點 。