認知癥狀：日常工作、學習的時候特別容易走神 ， 總是跟不上常人的思路 ， 效率很大程度的下降了 。 且日常的記憶力也會下降 ， 剛說完的事情也可能會忘記 ， 日常的工作也變得難以勝任 。

?軀體癥狀：睡眠障礙是抑郁癥患者身上非常多見的 ， 一些患者甚至整宿整宿的睡不著覺 ， 即便是勉強入睡了也會頻繁的醒來 。
在飲食上則會表現為食欲下降 ， 對于所有的食物都失去了興趣 。 身體上會覺得特別疲乏無力 ， 無論怎么休息也無法緩解 ， 甚至于每天的刷牙、穿衣服、洗澡也難以獨立完成 。

?三、抑郁癥的人 ， 多半會有這3句\"口頭禪\" ， 希望你一句都沒說過
罹患抑郁癥的人群 ， 在日常經常會有這三句口頭禪 ， 如若發現身邊的人有這個特點 ， 建議及早就醫 。
1.好沒意思啊
抑郁癥的人群 ， 平常的思想負擔會比他人更重 ， 不論是做什么事情都會以別人的感受為先 ， 覺得自己與周圍的世界格格不入 ， 甚至于活著都是一種煎熬 。 感覺做什么事情都沒意思 ， 都是負面的 ， 對待這個世界失去了原有的熱情 。

?2.活得好累
“累”也是抑郁癥患者身上比較典型的癥狀 ， 他們會覺得自己身上沒有一絲力氣 ， 甚至于呼吸都覺得很累 。
但這個癥狀也難以被他人理解 ， 人家會說你平常都坐在辦公室怎么會累？看把你矯情的！除了生理上的疲憊感 ， 抑郁癥患者的心理上也承受著巨大的壓力 ， 他們時常會覺得自己身心俱疲 ， 壓得自己喘不過氣來 。
3.我真是一個沒用的人
生活中 ， 不少家庭都存在“打擊式”教育 ， 讓很多人的心理留下了陰影 ， 當生活出現變故時第一反應就是反思自己 ， 覺得自己沒用把事情搞砸了 。 長期活在自怨自艾、自我否定的情緒下 ， 非常容易誘發抑郁癥 。

?四、抑郁癥患者嘗試做好3點 ， 努力走出抑郁陰霾
對于抑郁癥患者而言 ， 一定要及早就醫 ， 你們不是“怪胎” ， 只是生病了而已！
1.及時就醫 ， 配合治療
目前針對抑郁癥最為主要的干預手段就是藥物治療 ， 當發現自己存在異常時 ， 要及時就醫尋求專業醫生的幫助 ， 在醫生指導下服藥進行治療 。 同時也可以進行心理治療、物理治療等 。

?2.停止自責 ， 簡化生活
在日常要停止自責的心態 ， 不要認為患病是自己的錯 ， 而是要積極尋求幫助 ， 給予自己更多的認同感 。 生活中可以盡量地做減法 ， 一些容易給自己壓力或者是難度過大的工作可以暫時中斷或者是轉交他人 ， 在感覺自己有所恢復了之后再考慮是否重新進行 。
3.規律作息 ， 積極社交
生活中要保持規律的生活作息 ， 按時起床睡覺、按時吃飯 ， 避免讓自己變得懶散 。 同時可以多和親朋好友一起參加一些擅長的活動 ， 幫助自己提高成就感、自信心 。

?當發現身邊的親朋好友有抑郁情緒時 ， 要學會不指責他們 ， 給予足夠的耐心 。 引導患者說出自己內心的想法 ， 同時可以給一些肢體上的接觸讓他們感受到支持的力量 。
參考資料：
[1
 《得這病不丟人！我國近1億人患病》.科普中國.2021-10-10
[2
 《夜讀丨輕度抑郁癥的人 ， 多半會有這3句\"口頭禪\" ， 希望你一句都沒說過…》.科普中國.2021-08-17
[3
 《如何區分“抑郁癥”和“抑郁情緒”？8種表現的人正在危險邊緣》.生命時報.2019-10-15
[4
范長河.抑郁癥的優化治療[J
.廣東醫學2015:16-17.

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