洋蔥|洋蔥是血管清道夫，降血壓？錯了！提醒：這3種食物都不能降血壓( 二 ) 降血壓|高血壓|飲食

最后，高血壓是長期慢性病，和洋蔥無法保障穩定性的微弱效果相比，降壓藥才是控制血壓的最佳方式，也是保障高血壓患者生存的必需品。大家可以將食療當作輔助，但一定要分清主次！

?三、網傳的這3種食物也不能降血壓，別再信了！
隨著網絡的普及，人們從網絡上發現的降壓食物也增多，洋蔥并非“一家獨秀” ，也有人說芹菜、紅酒和醋泡食物也都具有降壓效果，其實這些說法并無根據。
1.芹菜
部分動物實驗確實發現芹菜提取物-香豆素和芹菜素，有益于調控血壓。但是提取物和食物本身概念不同，想要達到實驗中的有效劑量，也需要大量進食芹菜，還要保證人體全部吸收，并不現實，更何況動物實驗和人體也有巨大的差距。

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2.紅酒
紅酒所含的白藜蘆醇對血壓確實有益，但是酒精傷身，即便一天二十四小時喝酒，真的能喝到有效劑量，酒精造成的損害也遠超益處，可以說弊大于利。
3.醋泡食物
醋作為一種食用調味劑，用它泡食物只會有風味特征，卻不會產生新物質，醋本身也沒有軟化血管的作用，因此醋泡食物一說比上述幾種更加不靠譜。
這些所謂的“降壓秘方”都存在一些共性，在它們的描述中都會提到“動物實驗、細胞實驗、提取物”等看起來十分專業的說法，實際上，卻是混淆概念，從大眾的知識盲區給人一種可信的錯覺。

?四、降血壓，真正有效的是做好這4件事
盡管所謂的降壓食物都十分不靠譜，但是高血壓作為當代人普遍的健康問題，該降還是要積極去降，千萬不能忽視。這4件事，真正地幫你降血壓！
1.注意飲食，適當補點鉀
【洋蔥|洋蔥是血管清道夫，降血壓？錯了！提醒：這3種食物都不能降血壓】平時飲食要注意膳食平衡，同時控制食鹽攝入量，尤其重視隱性鹽，比如：豆瓣醬、味精、零食中的鹽分。同時要適量補充鉀元素，多國研究發現，鉀元素有助于輔助降血壓。
2012年中國城鄉調查發現，居民每天平均攝入鉀元素約1.6克，而《中國居民膳食指南》中建議想要預防高血壓，成年人最好每天攝入3.6克，因此大家可以多吃高鉀食物，提高鉀元素攝入量。

?2.清晨高血壓，活動一會再下床
血壓在早上明顯升高，最好不要立刻起床，也不宜運動，可以休息一會，在床上活動身體15分鐘左右后緩慢起床，晨練前30-60分鐘要及時吃降壓藥，同時把握運動強度。
3.體位性低血壓，建議睡高枕頭
體位性低血壓患者常常在坐下或躺下起來后感覺天旋地轉，眼前發黑，建議睡眠時可以墊高枕頭，嘗試穿緊身的彈力襪和褲子也有幫助。
4.餐后低血壓，兩餐之間吃降壓藥
餐后低血壓會有乏力、頭暈、困倦等癥狀，建議在兩餐之間服用降壓藥，餐后休息10-20分鐘后再活動。同時要稍微注意飲食，降低水分和食鹽攝入。

?血壓問題越來越普遍，大眾對降血壓和預防高血壓有所重視是一種好現象，但是面對降壓食物和保健品時，也要注意保持理性，提高自身的判斷力，最好從權威渠道了解相關信息，切勿以訛傳訛。
目前來說，食療確實可以作為輔助手段，幫助控制血壓，但是正規的降壓治療也不能松懈！
參考資料：
[1
《為什么血壓總是降不下來？可能是你漏了這4件事情》. 生命時報.2018-05-30
[2
《我們都被“降壓食物”騙了，營養師說出了實話》. 生命時報.2021-03-11