失眠|肌酐異常是腎臟的征兆，6個有效降低肌酐水平的方法快收藏！高血壓|降血壓

text":"肌酐是一種通過身體肌肉功能產生的化學廢物副產品。體內發現的大部分肌酐是肌酸的一種形式，一種天然化學物質。
大部分肌酐釋放到血液中，然后通過腎臟過濾，最終通過尿液排出。然而，有時，肌酐水平會在體內積聚并導致健康問題。
高肌酐水平通常是由于腎功能不正常或潛在疾病所致。肌酐水平異常也可能是腎臟疾病的征兆。

血肌酐(SCr)正常值：
男 53～106微摩/升（0.6～1.2毫克/分升）。
女 44～97微摩/升(0.5～1.1毫克/分升）。
小兒：24.9~69.7μmol/L。

然而，每個人的健康范圍取決于其他因素，如年齡、種族和肌肉質量。
血液中高水平的肌酐可能預示著腎臟疾病。這是因為腎功能受損會導致肌酐水平升高，因為腎臟無法有效地將其過濾掉。
如果不及時治療，高水平的肌酐會導致尿毒癥，這是一種危及生命的疾病，涉及血液中高水平的廢物。

日常生活中如何降低肌酐水平？

1.不要服用含有肌酸的補充劑
肌酸是肝臟中制造的天然化合物。它被運輸到你的肌肉中，在那里它被用作能量。當肌酸被用作能量時，它會降解成肌酸酐，一種代謝副產物。
除了其天然形式外，肌酸還可作為口服補充劑使用。一些運動員使用這些產生肌酐的補充劑來幫助提高運動表現。
任何希望降低肌酐水平以改善腎功能的人都不應服用肌酸補充劑。
2.限制劇烈運動
劇烈、高強度的運動——比如舉重或循環訓練——可以增加血液中的肌酐水平。
一般來說，患有慢性腎病的人應該選擇不那么劇烈的運動來保持腎功能的平衡。這可以包括：

步行
瑜伽
遠足
有氧運動
室內騎行

3.多吃纖維少蛋白質
飲食改變有助于降低肌酐水平。特別是，紅肉。紅肉本質上是含有肌酸的肌肉組織。肌酸在烹飪過程中分解成肌酸酐，當你吃紅肉時你的身體會吸收它。
多吃富含纖維的食物也有助于減少體內肌酐的含量，因為纖維有助于去除毒素和其他化學廢物副產物。例如， 2014 年的一項研究顯示，增加纖維攝入的 143 名慢性腎病患者的肌酐水平顯著下降。
如果您擔心肌酐水平，請避免食用高蛋白食物，例如：

紅肉
乳制品
蛋

相反，嘗試多吃富含纖維的食物，例如：

水果
蔬菜
豆類
全谷類

4.嘗試殼聚糖等補充劑
殼聚糖是最常用于減肥和控制膽固醇的膳食補充劑。一些研究表明，它也可能有效降低腎功能衰竭患者的肌酐水平，這種情況發生在您的腎臟不再能夠過濾廢物時。
例如， 2011 年的一項研究檢查了殼聚糖對 80 名腎功能衰竭患者的影響。一半的患者每天服用 3 次 30 片殼聚糖，與對照組患者相比， 4 周后肌酐水平顯著降低。
雖然殼聚糖可能有助于降低肌酐水平，但需要更多的研究來證明這些補充劑的有效性并檢查潛在的副作用。
5.保持水分
充足還有另一個原因要喝足夠的水。脫水或一天內喝的水量不足會提高體內肌酐水平，使消除變得困難。對于患有腎臟疾病的人來說，液體攝入和潴留也會帶來問題。嘗試每天至少喝 8-10 杯水。
6.減少鹽攝入量
【失眠|肌酐異常是腎臟的征兆，6個有效降低肌酐水平的方法快收藏！】鹽攝入量過多是高血壓的主要原因，而高血壓又會導致腎臟問題。加工食品通常還含有可能導致腎臟問題的添加劑、鈉和有害物質。因此，自然降低肌酐水平的最佳方法之一是減少一天的鹽攝入量。嘗試減少鹽的攝入量，并使用天然香料、草藥來調味。一天的鹽攝入量不應超過 2 湯匙。