失眠|從重度焦慮癥、強迫癥到重生，僅用3個月！可惜90%的人不愿意做穴位|按摩|深度睡眠

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“食療、中醫、運動，對我都不管用！好像大腦失去控制，停不下來，整天活在焦慮緊張、擔憂中。十年前，懷疑腦袋里長東西，檢查說沒事，但緊接著又懷疑、很快就會患腦瘤。時好時壞，好幾次以為病好了，都忘記有病了、猛然來了一下子、又陷進去了！”
這位重度焦慮癥朋友孫先生，同時遭受重度強迫之苦。
疫情一來，多疑跟擔心一點都沒閑著，他不敢在外面摘口罩，不敢在外面吃飯喝水，廁所不敢上、連手都不敢在外面洗，最嚴重的時候、不能看到外面的東西拿進家里，生怕病毒“飛”到自己身上。醫生建議住院治療，他連外面東西都不敢碰，更別提住院了！
總沒安全感，心慌手抖，大氣都不敢喘的他，說：“如果沒有煉獄般的經歷，我也無法重生！”

患病10年，他也從未停止過自救。網上說強迫癥、焦慮癥一旦吃藥就得至少2年，還會不斷復發。他自己始終確信，這就是心理問題，藥物能解決心理嗎？能改變大腦回路嗎？能改變思維方式嗎？
在李宏夫老師《戰勝抑郁》一書中，他的信念終得印證：大腦神經元用進廢退，合理的引導內在感應機制不再被激活，焦慮、強迫的神經突觸也就被“剪掉” ，相應的不糾結、不擰巴的安定的神經突觸會自動生長。
這更堅定了他“心病還需心藥醫”的理念。根據他的療愈經歷，我們一起總結了徹底走出強迫癥、焦慮癥的最重要的1個殺手锏：邏輯系統。
病友群，一位朋友退群時說道：每天10000步，堅持了一年多，重建陽光。心理困擾的朋友，可能大多數都聽過“運動”有助于恢復，沒有走出來的朋友們，又有幾位能“堅持”進行、能一門心思持續用力，有強大的邏輯系統的支撐呢？
為啥還要有邏輯系統？三天打魚兩天曬網，就是沒有背書支持的慘狀。
【失眠|從重度焦慮癥、強迫癥到重生，僅用3個月！可惜90%的人不愿意做】
其實，邏輯系統，同樣不需要高深， “樸素主義”足以。樸素：用極簡的工具，專一、持續的用力。
幾乎每一位看過醫生的抑郁癥、強迫癥朋友，醫生都會建議：適量運動。正是因為這事看起來太簡單了，最容易被忽略，或者做了兩天沒有什么變化，就放棄了。你要了解，運動不是為了讓你有變化、改善病情的，北京體育大學的教授曾多次倡導“每天6000步” ，每個人都需要的。
運動，只是像吃飯、睡覺一樣平常的事兒。誰都不是吃一頓飯長大的，一日三餐，持續這么十幾年、甚至幾十年。運動，當然不需要一日三行，如果每天動一回，每次10000步，跟你吃飯、睡覺時間似的，持續十幾、幾十年，你覺得會發生什么改變呢？
李宏夫《戰勝強迫癥》一書中，強調：解決復雜的問題，簡單的方式，最有效。書中觀息法，借助觀察呼吸，持續、精進的練習，心也就被從焦躁、糾纏中剝離出來，通過一呼一吸的如實呈現覺察當下、呈現即療愈。
每當運動想偷懶的時候，孫先生都會記“樸素主義”持續、專注的邏輯系統；每天靜坐觀息法，疼痛受不了、雜念太厲害的時候，都盡量按照書上方法指引再回到呼吸上，持續練習了1一個多月，明顯感覺到痛苦的來去、難受的變化，總會不由自主抓著痛苦、放不開痛苦的心，一點點松動了。訓練進行到3個多月的一天，罩在頭上的咒沒了、看東西不再隔著一層，就連每一口空氣都是甜的，他打心眼里知道：自己重生了！