飯后，小黃和老黃在討論鍛煉的問題：小黃：不是說經常鍛煉的人看起來更年輕嗎？你看隔壁老鐘每天風雨無阻地出去跑步，還不是比同齡人長得老？老黃：長得老又不是鍛煉造成的，人家老鐘這么多年，連感冒都沒得過，還不是因為經常鍛煉，提高了免疫力！“鍛煉有益健康”這是人人都懂得的一個道理，可是，不少人發現一個奇怪的現象：有的人堅持鍛煉看起來比同齡人確實更年輕，有的人堅持鍛煉反而卻很顯老，這是為什么呢？

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鍛煉是加速衰老還是延緩衰老？持“鍛煉使人年輕”觀點的人認為，從理論上來講，當人體處于運動的狀態時，其實是對身體的不斷刺激，讓身體變得越來越結實，有助于延緩衰老的速度。當人體停止運動時，身體消耗的能量就會降低，導致肌肉減少、柔韌度下降、心肺功能下降，衰老的速度就會越來越快。也有人說，鍛煉可以排汗排毒、增強皮膚細胞活力、排出自由基、使心情更舒暢，最終達到延長壽命的目的。持“鍛煉使人衰老”觀點的人認為，大多數人鍛煉都選擇戶外場所，風吹日曬的，對皮膚的傷害很大，所以看起來就會顯老。還有人說，美國跑步的人很多，但仔細一看，都是一副苗條的身材，卻長著一張與身材不符合的衰老臉龐，說明經常鍛煉的人老得更快。那么，為什么有的人會越鍛煉越老呢？其實，衰老的根源不在于鍛煉本身，而在于鍛煉方式。因為他們雖然鍛煉了，但方法是錯誤的，不但無法達到鍛煉效果，反而影響身體健康。

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比如，過度鍛煉，超過了自己體力所能承受的范圍，導致過度疲勞，免疫力下降，本質上是在加速衰老。過度減肥，很多人鍛煉是以減肥為目的，而不是以健康為目的。在這一過程中，體力在不斷消耗，但是身體攝入的營養不夠充足，導致體脂太少，看起來就會很顯老。學術界認為，跑步的人在長時間的跑步訓練中，臉上的皮和肉由于物理震動被往下拉，尤其是對于年紀大的人，皮膚彈性差，不容易恢復。此外，在戶外跑步的過程中，如果不涂防曬，很容易被紫外射曬傷。即使跑步之前涂了防曬，每隔20-30分鐘也要補涂一次，因為在跑步的過程中，臉上的防曬霜會被汗水沖走。有這5種錯誤的鍛煉方式，確實會加速衰老1.鍛煉太頻繁每天都堅持高強度的劇烈運動，不僅會大量消耗體力，導致過度疲勞，還會影響睡眠質量，使血液中的皮質醇含量增加，造成血糖升高，降低皮膚彈性，使皮膚長斑、長皺紋等。2.鍛煉姿勢不良鍛煉也要講究正確的姿勢，尤其是老年人，特別容易因為姿勢不當損傷頸椎、腰椎和膝關節等部位，影響鍛煉效果，導致無效鍛煉。

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3.只做有氧運動日常生活中常見的運動方式，如爬山、散步、跑步、游泳等都屬于有氧運動，運動強度比較適中，適合大部分人。因此，力量訓練被忽視了。其實，在做有氧運動的同時，結合力量訓練，可以保持肌肉的重量，讓人看起來更年輕。4.不重視高強度間歇式鍛煉高強度間歇訓練，是在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術，可以在短期內提高心率，燃燒更多的熱量，增加耗氧量，加速代謝速率等。高強度間歇式鍛煉方式有跳繩、沖刺跑、騎自行車等。研究表明，高強度間歇式鍛煉方式，可以改善胰島素的敏感性，降低糖尿病風險。5.從不減壓進行身體鍛煉的同時，也要注重心理鍛煉。如果給自己太大的心理壓力，也會影響鍛煉效果。這時候，不妨換一種鍛煉方式，進行瑜伽、普拉替、太極等鍛煉方式，有利于減輕壓力，克服心理障礙。

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