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睡不好、睡不著絕非偶然，心理學家：其實失眠早有預警

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睡不好、睡不著絕非偶然，心理學家：其實失眠早有預警
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中科院陸林院士：疫情3年 ， 多了7000萬抑郁癥、9000萬焦慮癥、數億失眠 。 明晃晃的數字擺著 ， 心驚又心疼 。
局先生的失眠、焦慮也是跟著2020年初的疫情開始的 。 他在網上了解到疫情的傳染性 ， 家人都不信、沒人聽 ， 都不戴口罩 ， 他各種擔心病毒跑到家里、竄到自己身上 ， 擔憂空氣中都是病毒 。 疫情管控嚴格 ， 環境“干凈”了 ， 自己的擔憂卻停不下來了！
剛開始擔憂、恐懼的時候 ， 睡前就會不自覺的心跳加快、還跳得很重 ， 不知道是被嚇得還怎樣 ， 不敢躺、躺下壓著心臟更難受 ， 睡不著就會有心理負擔 。 燈一關 ， 腦袋里都是止不住“奔騰狂流” ， 最熬不住的是吃了藥 ， 反應很強烈 ， 心慌得更厲害、也更難入睡！
跟大多數心理受苦的人一樣 ， 他忍受1年后 ， 開始看書自救 。 其中 ， 李宏夫老師《你就是你的心理醫生》一書給他啟發最大：焦慮并不可怕 ， 可怕的是它帶來壓倒一切氣勢 ， 失眠也不可怕、最怕的就是“怕失眠”！
睡不好、睡不著絕非偶然，心理學家：其實失眠早有預警
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趁著吃飯的空刷個劇 ， 早不知道吃的是啥味、又吃下多少；工作的時候又忙著腦補處理剩菜剩飯 ， 說“身在曹營心在漢”真是一點都不假 。 做著想那 ， 心跟不上腦子 ， 大腦運轉的太快了它一會兒一個想法、一會兒又變了 ， 心卻還在原處 ， 心神難合一 。 這也是失眠、焦慮最怕的事！
認知行為療法中“AWARE覺察技術” ， 幫助你再次焦慮、不由自主的陷入恐慌這類狀況 ， 可以通過自我進行訓練 ， 讓你不再被“怕”嚇倒 ， 心也跟腦回路在一個頻道上舒服得相處 。
A接納自己的焦慮
W不帶評判的觀察自己的焦慮
A當焦慮產生時 ， 要像不焦慮一樣行事
R重復前3個步驟
【睡不好、睡不著絕非偶然，心理學家：其實失眠早有預警】E期待最好的事情發生
如果焦慮、恐懼表現非常廣泛 ， 使用AWARE可能中斷、卡克 ， 加重挫敗感 ， 可以通過李宏夫老師《情緒自救》一書中“觀息法” ， 觀察呼吸的訓練 ， 借助對無常變化的體驗培養不升起習性反應的平等心、平常心 ， 每天兩次 ， 每次30分鐘的持續練習 ， 心也就自動安定下來、平靜下來 。
睡不好、睡不著絕非偶然，心理學家：其實失眠早有預警
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睡不好、睡不著 ， 其實在失眠之前早有預警 ， 只是容易被忽略 。 2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》的3條：
（1）入睡時間超過30分鐘；
（2）質量下降 ， 夜醒次數≥2次、早醒；
（3）總睡眠時長顯著減少
結合以往咨詢經驗 ， 同等以上三種情況 ， 愛焦慮、易敏感、偏完美主義的人 ，， 更容易罹患慢性失眠癥 。 愛糾結、愛“思考”、愛“琢磨”的心會表現在睡眠這件事上 。 森田療法的精神交互作用提示 ， 神經癥是因“關注”而生、因“關注”而痛 。
正確的訓練態度是破除“關注”的關鍵 。 第一、推薦失眠、焦慮的人去看看《情緒自救》這本書 ， 書中強調：將每一秒都看成是宇宙中第一秒 ， 而且是唯一一秒 ， 不需追求你想要的“那一秒” ， 你的身和心所處的這里、這個時刻 ， 才是真實的存在 ， 其他都是妄想 ， 專注在這一刻、專注在當下的每一刻 。 第二、順其自然 ， 不是理論 ， 而是你自己的一種感覺 ， 是通過修行 ， 持續的觀息法訓練 ， 自發萌生出的感受 。 心松弛了、自在了 ， 一切也就都改變了！