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運動|力量運動最適合糖尿病人？還不夠！沒有改善胰島素抵抗

糖尿病運動胰島素抵抗

運動|力量運動最適合糖尿病人？還不夠！沒有改善胰島素抵抗

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運動|力量運動最適合糖尿病人？還不夠！沒有改善胰島素抵抗

有些糖尿病人跟我說 ， 他們每天“擼鐵”半小時 ， 長了很多肌肉 ， 但是血糖還是控制不穩定 ， 是不是運動沒有效果呢？最近德國的研究可以回答這個問題 ， 因為力量運動雖然增加了細胞的線粒體與呼吸功能 ， 增加了基礎代謝 ， 但是沒有改善脂肪超標與胰島素抵抗 。 因此 ， 僅僅大量力量運動不夠 ， 一定要增加合適的有氧運動 。

一、力量運動的作用
德國的DZD研究人員進行了力量運動作用的研究 ， 他們對25名未經訓練的超重或肥胖的受試者（16名女性 ， 9名男性 ， 年齡29.8±8.4歲）進行了為期8周的力量訓練干預 。 然后 ， 研究人員分析了骨骼肌纖維和腹部皮下脂肪組織中的線粒體 。 研究發現 ， 骨骼肌的健康度、細胞呼吸和線粒體酶的量均得到相同的改善 ， 但是脂肪細胞沒有改善 ， 胰島素抵抗依然存在 。

二、糖尿病人可以嘗試哪些力量訓練？
經過體檢與運動能力評估 ， 如果適合運動 ， 可以做一下力量訓練：
1、啞鈴 ， 主要鍛煉上肢肌肉；
2、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐 ， 主要鍛煉上肢與軀干肌肉；
3、起蹲、踮腳 ， 主要鍛煉下肢肌肉 。
三、配合有氧運動更加健康
既然力量運動不能改善胰島素抵抗、減少脂肪 ， 這些工作可以由有氧運動來完成 ， 搭配起來更加有效 ， 怎么有氧運動更合適呢？
1、運動時間：每次運動20-30分鐘 ， 每天運動30-60分鐘；
2、運動類型：快走、慢跑、羽毛球、動感單車等都可以 ， 根據自己喜歡 ， 貴在堅持；

3、運動心率：運動后心率比平時增加30-50% ， 不要強度過大 ， 也不要沒感覺 ， 微微出汗 。
4、運動飲食：運動后不要大吃大喝 ， 可以吃點蛋白粉之類 。
【運動|力量運動最適合糖尿病人？還不夠！沒有改善胰島素抵抗】因此 ， 運動也是一門科學 ， 糖尿病人需要專業人士指導、評估 ， 不要過度強調訓練強度 ， 造成運動傷害 。