【飲食減肥法,健康科學的飲食減肥法？】一:早餐:吃水果或蔬菜,必要時可加一至兩片全麥面包或全麥餅干（無糖）,也可以吃低脂高鈣純牛奶+水煮蛋飲食減肥法 。
二：午餐：減肥前一個星期（排毒時期）以素食為主，每餐一兩米飯搭配素炒青菜，豆制品等，一周后可適量增加魚肉或雞肉（去皮清蒸）配合青菜，不能吃豬肉，牛肉等紅肉類 。
三：晚餐：水煮青菜或素炒青菜，涼拌菜，米飯最好不吃或少吃，進食時間為4點--6點，睡前四個小時禁止進食．
四:減肥期間每天食物的攝取量不應超過1200個卡路里. :每餐只吃7成飽.不宜吃的太快.太飽. 每天飲6__8杯水.相當于2000__250mL．
五：建議每星期有一天只吃水果或蔬菜以便清理腸道，必要時可飲用脫脂奶，麥片，雞蛋等熱量低的食物 。
六：食物以清淡為主，避免吃煎.炸的食物，避免糖的大量攝入，多吃含碘食物,戒吃零食．罐頭類．腌制食品．速食食品．酒類．加工飲料，激素類藥物及保健品等 。
七：飯后十五分鐘內不要坐．保持每天有輕量運動，
八：最后切記：進食熱量＞消耗熱量＝超出體重 ==肥胖
附:健康飲食準則八條
一日三餐要規律
每餐保持七,八分飽
少吃高熱量.油炸食物
食物清淡.忌食過咸過甜
不偏食
多吃黃綠色蔬菜
控制酒和零食
多選食糙米.粗面.海藻及菌類

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