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白癜風|心理專家：如何讓焦慮“消失”？試試這些方法( 二 )

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3.避免咖啡因
如果你對咖啡因敏感 ， 它可能會讓你感到緊張不安 ， 從而引發焦慮癥狀 。
咖啡因會刺激神經系統（對戰斗或逃跑做出反應的系統） ， 這可以增加你的腎上腺素水平 ， 讓你精力充沛 ， 同時伴隨著血壓、汗水和焦慮的增加 。 另外 ， 2022年的一項研究表明 ， 咖啡因會誘發恐慌癥患者的恐慌發作和焦慮 。
相反 ， 嘗試將早晨的咖啡換成一杯純牛奶或鮮榨果汁 。 而洋甘菊、薄荷和薰衣草等舒緩茶飲也可以讓你感覺更平靜 。
戒掉咖啡習慣可能很困難 ， 但減少咖啡因的攝入可以幫助你減少焦慮發作 ， 感覺更舒服 。
4.散步
有時休息一下 ， 離開你當下的環境 ， 出去走一走可以幫助緩解壓力和焦慮 。 散步可以增加你的內啡肽 ， 從而減輕壓力 。
根據一個2022年薈萃分析顯示 ， 在大自然中走一走可以改善心理健康 ， 尤其是對改善焦慮和抑郁的癥狀有很大的幫助 。
當你有過多的擔憂時 ， 可能很難離開家 ， 甚至只想把自己關在房間里 。 千萬不要這樣做 ， 嘗試“強迫”讓自己出去走一走 ， 考慮利用這段時間享受大自然、吹吹風或打電話給可以傾訴的人 。
5.正念冥想
當你的焦慮癥狀感覺很強烈時 ， 你會覺得自己處于危險之中 。 花點時間評估一下情況；如果你沒有危險 ， 提醒自己你是安全的 ， 這些感覺最終都會過去 。
榮教授表示 ， 正念冥想對平靜心靈和放松自我非常有幫助 。 對自己重復一些平靜的短語 ， 例如“我很安全”、“一切會過去的”或“一切都會好起來的” 。

焦慮是你的身體對感覺自己處于危險中的反應 。 當你進入“戰斗、逃跑或凍結”模式時 ， 可能產生心跳加速、呼吸困難和胸悶等軀體癥狀 。
雖然偶爾會感到焦慮是很常見的 ， 但過度的恐懼和擔心會損害你的幸福感 ， 甚至嚴重影響到你的正常學習、工作和生活 。
與某人交談會有所幫助 ， 無論是醫生、心理咨詢師、心理治療師 ， 還是家人和朋友 。 當然 ， 也可以通過抗焦慮藥物來控制和緩解自己的焦慮癥狀 。 其他控制癥狀的方法包括充分休息、均衡飲食和定期鍛煉 。
當你感到焦慮發作時 ， 請嘗試深呼吸放松練習或進行正念冥想 。 你還可以通過散步或打電話給朋友來讓自己平靜下來 。
盡管焦慮有時會讓人覺得它正在控制你的生活 ， 但仍有許多技巧和方法來幫助你重新奪回控制權 。
原文原創自榮新奇教授催眠心理工作室 ， 如需轉載 ， 請取得許可并標明出處 。 有任何疑問 ， 可以點擊頭像私信聯系 。