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白癜風|心理專家：如何讓焦慮“消失”？試試這些方法

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白癜風|心理專家：如何讓焦慮“消失”？試試這些方法

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【白癜風|心理專家：如何讓焦慮“消失”？試試這些方法】白癜風|心理專家：如何讓焦慮“消失”？試試這些方法

在我們的日常生活中 ， 壓力往往伴隨著焦慮——準備一場大型演講、搬到一個新城市以及面對身心疾病等問題 ， 都會讓人感到緊張、恐懼和焦慮 。 當壓力源消退時 ， 焦慮癥狀也會慢慢消退 。
但你要知道 ， 壓力性生活事件是暫時的 ， 但焦慮癥不是 。
新概念心理專家榮新奇教授表示 ， 焦慮癥患者可能會出現過度的焦慮癥狀 ， 并嚴重影響到他們的日常學習、工作和生活 。 而且 ， 由焦慮癥引發的驚恐發作、心率加快和呼吸急促等身體癥狀 ， 也會影響到他們的日常功能和身心健康 。
如果這些癥狀經常發生 ， 你就會有“這些癥狀不會消失”的感覺 。 雖然焦慮并沒有完全消失 ， 但有一些方法可以控制你的癥狀 。
那么 ， 該如何讓焦慮“消失”呢？下面 ， 我們一起來看一看 。

焦慮會消失嗎？
你對生活中壓力源的焦慮會消失 ， 但與焦慮癥相關的焦慮可能不會 ， 榮教授說 。 有研究表明 ， 對于某些人來說 ， 焦慮癥不會消失 ， 并且會隨著時間的推移而惡化 。
與焦慮相關的緊張感通常是暫時的 ， 當觸發因素消退時就會消失 。 焦慮的平均感覺一定會出現 ， 而且很常見 。
焦慮癥會對你的生活和幸福質量 ， 產生更大的影響 。 過度憂慮可能會讓人難以停止感到焦慮或平靜和放松 。
焦慮癥狀會持續多久？
焦慮可以持續片刻 ， 也可以持續數天、數周、數月或數年 。 如果不及時治療 ， 長期焦慮會顯著影響你的身心健康 。 例如：自卑、孤立自己、經歷抑郁癥的癥狀、驚恐發作、從不感到放松、血壓升高、經常頭痛、有厄運感等 。
長期的焦慮會對你的社交、個人和工作生活造成嚴重破壞 ， 甚至會引發或惡化身體方面的疾病 。
為什么我的焦慮不會消失？
有許多因素使人更容易患上焦慮癥 ， 例如遺傳、性格、成長經歷和環境壓力源等 。 有些人天生就有焦慮的傾向 ， 而另一些人則由于周圍的環境而發展它 。
一些身體疾病情況 ， 例如感染 ， 會導致不會消失的慢性焦慮 。 2017年有研究發現 ， 焦慮癥在這些疾病中的發生率更高：關節炎、慢性阻塞性肺病、心臟疾病、高血壓 。
如果自己難以控制焦慮癥狀 ， 一些方法和技巧可以提供幫助 。 或者 ， 你也可以選擇向專業的醫生或心理咨詢師、心理治療師尋求幫助和支持 。

管理焦慮的技巧和方法
1.向某人傾訴
焦慮的癥狀之一是思緒奔騰 。 當你感到過度憂慮時 ， 向某人傾訴你的感覺和想法會有所幫助 。
你可以考慮求助于值得信賴的朋友或家人 ， 分享你的感受和想法 。 和他人分享你的感受和想法 ， 可以幫助你感覺自己已經擺脫了一些東西 。
另外 ， 你也可以與你的醫生聯系或與心理健康專家預約 ， 以解決對你造成壓力的問題 。 心理咨詢師和心理治療師會使用各種心理療法 ， 來幫助焦慮癥患者應對他們的焦慮癥狀 。
2.深呼吸放松練習
在驚恐發作期間 ， 你的呼吸可能會感覺又快又淺 。 深呼吸放松練習可以幫助緩解焦慮癥的身體癥狀 。
嘗試通過鼻子吸氣和嘴巴呼氣來讓自己放松下來 。 你可以參考以下幾個步驟：吸氣4秒——屏住呼吸4秒——呼氣4秒——吸氣4秒……循環往復 。
當你深呼吸時 ， 在腦海中數到四也可以讓你的頭腦平靜下來 ， 讓你腳踏實地 。 這種做法可以讓你專注于眼下的呼吸節奏 ， 而不是去想那些導致你出現癥狀的壓力源或觸發器 。