失眠|心理觀察：焦慮是成功的絆腳石，每次20分鐘，告別失眠遠離焦慮失眠

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焦慮是讓人又愛又恨的詞。
適當的焦慮可以提高學習效率，讓人更加謹慎，避免出錯。
過度的焦慮會讓人坐立不安，痛苦難耐，還會引發失眠。

根據每個人的心理特質不同，引起焦慮情緒的可能是比較重大的人生事件，也可能是生活中雞毛蒜皮的小事。就像每個人對疼痛的忍受力不同，看上去強壯如牛的人可能會害怕打針這樣的小事一樣，人們對焦慮的感覺也會因人而異。
繁星（化名）在咨詢時說：“我的老家在一個很偏遠的地方，很像電影《隱入塵煙》中那種環境，祖祖輩輩都是靠雙手勞作，收成靠天吃飯。
為了離開農村，進入大城市看看，我拼命的讀書，想改變命運。現在準備考研。我知道只有自己有了更好的前途，才能給父母更好的生活，這樣他們就不用再像以前一樣辛苦了。

但是，我感覺壓力好大，看著同寢室的同學都在廢寢忘食的復習，我就特別煩躁，我害怕考研失敗，害怕別人的復習進度比我快，晚上也睡不好，白天看書的效率極差，一天也背不了幾頁，總是會胡思亂想。
李宏夫老師那本《情緒自救》的書我也看了好幾遍，道理我都懂，但是我做不到。 ”
繁星（化名）說的這種情況，相信會引起不少焦慮者的共鳴，很多人也會有類似的經歷，書看了不少，道理也知道了不少，甚至對心理學的一些流派理念，說起來頭頭是道，如數家珍，但是對自己的癥狀沒有幫助，該焦慮還是焦慮，該失眠還是失眠，一樣都不少。
這是為什么呢？

難道說是書上的理論不管用嗎？不是，而是缺少關鍵的一環。
事實上，在理論和技能之間，還缺少一個實踐的環節。
這也是為什么，我們看到一些視頻中，明明看著很簡單的一道菜，到了自己手里，就變成了車禍現場，明明很簡單的一個發型，到自己手上，就變成了比腳還笨的操作。
理論上的知道，并不等于能做到，在知道和做到之間，還差一個實踐的距離。

拯救情緒的方法也是一樣，你看過了，看懂了，并不代表你就會了，還需要通過實踐，把理論變成你的技能，變成可以抵抗焦慮情緒的平等心。
如何把書上的方法，變成你防御焦慮情緒的技能呢？
拿觀息法來說，每天早上練習20分鐘，晚上練習20分鐘，這段時間什么都不需要做，只是閉著眼睛去觀察自己的呼吸，通過觀察呼吸的方式，培養自己的覺知和平等心。
在這過程中，你可能會體驗到身體上的疼痛，心理上的躁動，頭腦里的思想風暴，這些都是正常現象，不管它，意識到這一切發生了，你也只是知道了，然后繼續把注意力拉回到呼吸上。

呼吸是情緒的一面反射鏡，情緒的變化，會直接體現在呼吸的變化上，透過呼吸，我們就能覺察到情緒的起伏波動，我們的心就會活在當下。
焦慮和失眠是一對難兄難弟，很多時候是形影不離，相互作用的。
李宏夫老師《情緒自救》書上第4章有遠離失眠，安然入睡的“靜臥觀息法” 。
繁星（化名）的失眠是焦慮情緒引起的， “靜臥觀息法”可以提升覺知和平等心，當平等心提升了，這種因為害怕失眠引發的恐懼焦慮擔心，就會消失，失去了焦慮的助燃，睡眠自然會好。