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40.4％成人存在血脂異常？醫生：這4個方面，很多人都做得不好

健康知識養生常識

很多人都有血脂異常的問題 。
據統計 ， 在我國成人高膽固醇血癥患病率是4.9% ， 而高甘油三酯血癥的患病率是11.3% 。
但如果把所有血脂異常的患者統計一下 ， 那么成人中出現血脂異常概率是40.4% 。
以往我們對高脂血癥的重視程度并不高 ， 但實際上 ， 血脂異常是動脈粥樣硬化性心血管疾病的重要危險因素 。
40.4％成人存在血脂異常？醫生：這4個方面，很多人都做得不好
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特別是很多研究都顯示 ， 如果低密度脂蛋白可以降低 ， 那么發生動脈粥樣硬化性心臟病的發病和死亡的風險都會隨之降低 。
對于血脂異常的患者來說 ， 重點工作就是把血脂有效地控制下來 。
很多情況下都可以通過藥物控制血脂 ， 但實際上除了藥物之外 ， 我們更應該注意改善自己的生活方式 。 主要有以下四個方面對血脂異常的糾正來說非常重要 。
一、注意飲食 。
首先 ， 血脂異常和飲食關系密切 。
飲食治療是血脂異常治療的基礎 ， 無論是否通過藥物進行治療 ， 都要堅持改善自己的飲食方式 。
最重要的就是獲取每日所需能量的基礎上 ， 限制攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸 。
建議每天所攝入的膽固醇要小于300毫克 。
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特別是高甘油三脂血癥的患者每天應該盡可能地減少攝入脂肪的總量 。
比如在做飯的時候減少攝入食用油 ， 食用油的含量可以少于30克 。
如果攝入脂肪的話 ， 還是應該選擇深海魚 ， 魚油甚至植物油 。
必要的時候選擇富含膳食纖維以及低升糖指數的碳水化合物 。 這樣可以有效代替飽和脂肪酸 。
而且要重視谷類 ， 薯類這樣的食物 。
二、太胖可不行 。
肥胖是血脂異常的重要因素 。
通常情況下 ， 血脂代謝紊亂的患者所攝入的能量一定要考量一下 ， 特別是對于超重或肥胖的人群 ， 攝入能量一定要低于自身所消耗的能量 ， 這樣可以有效地控制體重 。
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盡可能地減少體重 ， 達到理想狀態 ， 是每一個高血脂癥患者所追求的目標 。
有研究顯示 ， 如果每天減少食物的總能量并且加以改善 ， 飲食結構和身體活動 ， 可以有效地減輕體重達到10%以上 。
所以說如果瘦不下來的話 ， 可能就是自己管不住嘴的問題 。
堅持就是勝利 ， 減重很重要 。
三、適當活動有必要 。
【40.4％成人存在血脂異常？醫生：這4個方面，很多人都做得不好】對于大多數人來說 ， 活動和鍛煉都是非常重要的 。
特別是高血脂癥人群 ， 建議每周都拿出一點時間進行體育活動 。
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指南上推薦大家每周進行5-7天的活動 ， 而且每次活動都要持續30分鐘 。
這種活動或者鍛煉最好是中等強度代謝運動 。 不要進行劇烈運動 ， 有可能造成身體的損傷 。
如果身體耐受異常比如有基礎代謝性疾病 ， 這個時候也要根據患者的個人情況采取不同的鍛煉項目 。
同時也要兼顧安全性 ， 不要把自己的身體弄得全身是傷 。
四、戒煙戒酒 。
煙酒其實都不是好東西 。
最好完全戒煙 ， 甚至有條件的時候要盡量避免二手煙的吸入 。
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因為吸煙本身對心腦血管特別不好 。
另外有的人有飲酒的毛病 ， 這也不是什么好習慣 。 飲酒對心腦血管疾病發生的影響很高 ， 以往我們都說少量飲酒或者每天喝一點葡萄酒 ， 可以改善心腦血管 。