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脂肪|慢跑一小時出了汗，就能減掉體重了？

進行運動鍛煉會產生熱量，慢跑也是運動，跑步這么長時間當然會流汗了，流汗確實在減重，但減掉的到底是身體中的什么，可以說道說道。
身體出汗是人體正常的一種生理反應，人在運動體溫升高或者天氣炎熱的時候就會通過人體的汗腺蒸發出來，也就是流汗，汗液中的90%里水分，如果運動量增加，排汗就會更多，雖然慢跑一個小時可能流出很多汗，但排出的是身體里的水分，顯然在這個時間段，也只是加速減掉了身體里水分的重量，因為汗液中并沒有脂肪。
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減掉的水分通過喝水和飲食，又會重新回到身體里存儲，繼續保持體內的平衡，所以這個出汗的減重不是真正意義上的降脂減肥，只不過這種出汗的好處更使體內的毒素及有害的物質排出體外，同時有利于排出體內濕氣，加快了身體的新陳代謝，有利于保持身體的健康。
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既然流汗的形式不是真正的減重，那么跑步降脂減體重又是怎么一回事呢？
我們指的減體重就是減掉體內多余的脂肪，脂肪又稱甘油三酯，是體內重要的儲能和供能物質，和蛋白質、碳水化合物，并稱為人體三大供能物質，但脂肪太多又會對健康不利，容易產生演化各種毛病。而慢跑就是有氧運動的一種形式，也是消耗脂肪最好的鍛煉。
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脂肪只有在氧氣充分參與的情況下才能持續燃燒，而有氧運動如跑步就符合了這個條件，有氧鍛煉時，吸入的氧氣能使體內脂肪分解代謝，也就是消耗燃脂，供能支持給予運動的過程。脂肪的消耗公式為：
脂肪+氧氣=二氧化碳+水+能量
也就是說，脂肪是最后變成了二氧化碳和水釋放出去的，既通過有氧運動，吸入氧氣結合脂肪供能后產生的碳分子后生成二氧化碳，又通過呼吸排出了體外，這才是耗脂的途徑，減肥降體重就是這么一個過程，并不是出出汗脂肪就排掉了。
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慢跑是降脂減肥的途徑，但同樣跑一小時減肥的效率也不盡相同。不同的跑速使得心臟付出的能力也就是心率會不同，跑得很慢心率就低；跑得稍快心率就高，經考證，運動心率在人能承受最高心率的60~80%之間時，耗脂效率最高（大概在120~160/分的心率搏動范圍）。
【 脂肪|慢跑一小時出了汗，就能減掉體重了？】
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如果跑得非常慢，沒有激起較快的心率，流再多的汗，降脂減重也不會多。
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