運動|超27萬人研究：球拍運動或降低16%死亡風險，比跑步游泳更佳( 二 ) 衰老|長壽與衰老

運動的姿勢不對等于無效運動，運動的時候，不良的姿勢會破壞脊柱，導致體態較差。
因此，運動的時候，可以在專業健身教練的指導下進行，或者通過瑜伽、普拉提等運動，矯正體態，避免不良姿勢。
·不熱身不拉伸
不熱身不拉伸就開始運動？千萬不要！運動前花5分鐘時間熱身，可以促進血液循環，提高肌肉的柔韌性，降低韌帶和肌肉損傷的風險。
運動之后不要馬上坐下休息，應該做拉伸運動，以免導致血壓突然下降，引起頭暈眼花、心慌氣短等癥狀。

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·過度運動
運動量不是越多越好，適合自己才是最好。運動過量會對人體造成全方位的損傷，比如肌肉拉傷、肌肉勞損、關節紅腫、關節損傷，甚至急性腎衰、猝死等。
四、老年人，還要運動嗎？
有人說，長壽在于靜養；也有人說，長壽在于運動。那么對于老年人來說，延長壽命應該靜養還是運動呢？
《2019年哥本哈根共識：身體活動與衰老》基于觀察和隨機對照干預研究的縱向關聯性研究，以及社區居住老年人的社會性研究，圍繞身體功能和健康；大腦健康和認知功能；行為改變、意愿和習慣；社會學觀點4個主題進行了分析，結果發現：
1、經常活動的老年人認知功能、運動能力、跌倒和骨折風險、生活質量等都優于不活動的老年人。
2、經常進行體力活動可以延緩認知衰退，預防老年癡呆。
3、老年人的體力活動與自信心、消極情緒、個人整體健康狀況等有關。

?因此，老年人也要試著動起來，提醒一下老年人運動的時候要注意以下幾點：

首先，選擇合適的運動方式，可以根據體檢結果、身體狀況選擇運動方式；然后，運動強度不能過量，可通過合適的運動心率= 170-年齡這一公式進行計算，運動時不要超過這個數值。
運動最佳運動時間為上午9~10點和下午4點，飯前飯后1小時內不適宜運動。穿的衣服要寬松透氣，鞋子最好是防滑的。記得運動前熱身，運動后拉伸。
總之一句話，運動有益健康，前提是科學運動！

?參考資料

[1
《最“續命”的運動竟是它！JAMA子刊：超27萬人數據顯示，降低死亡風險16% ，完勝跑步游泳》.生物谷. 2022-09-13
[2
《這種「高性價比」的球類運動，讓心血管病死亡率降56%》.生命時報 .2021-03-25
[3
《【飲食營養】中老年人如何活得更健康（5）——生命在于運動，運動很重要》.健康指南. 2022-08-09
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