運動|超27萬人研究：球拍運動或降低16%死亡風險，比跑步游泳更佳衰老|長壽與衰老

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生命在于運動，有研究發現，長期運動不僅有益于健康，還可以給身體創造“抑癌”環境。
講到運動，種類繁多，跑步、游泳、羽毛球、騎行……那么哪一種的性價比最高呢？

?一、JAMA研究：這一運動降低死亡風險16%

JAMA Network Open上的一項涉及27萬多人的研究可能給出了問題的答案，研究分析了慢跑或跑步、騎行、游泳、其他有氧運動、球拍運動、高爾夫球、步行7種不同的運動類型之后發現：
每周進行7.5-15MET小時的網球、壁球等球拍運動的人與不運動的人相比，全因死亡風險可以降低16% ，對降低心血管疾病死亡風險有顯著的效果。
跑步全因死亡風險降低15% ，走路鍛煉降低9% ，其他有氧運動、高爾夫、游泳和騎行分別降低7%、7%、5%和3% 。
MET值是代謝當量，值越大代表運動強度越大。每周進行7.5-15MET小時的運動時長是《美國體育活動指南》推薦的最佳時長。

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各種運動的MET值
另外，對于不同性別來說，不同類型的活動對全因死亡率的影響存在一定差別。
對于男性來說，每周進行7.5-15MET小時跑步全因死亡率降低20% ，球拍運動降低15%；
對于女性來說，每周進行7.5-15MET小時球拍運動全因死亡率降低21% ，是個很好的“續命運動” 。
綜上，不管是哪種運動，只要動起來了，都來帶來健康好處。但是球拍運動或是最為黃金的運動，特別是對女性來說。
此前《柳葉刀》也曾通過8萬人、10年的追蹤，發現了性價比最高的三種運動：揮拍運動、游泳、有氧運動。

?二、每揮拍一次，身體會怎么樣？
那么，具體來說，揮拍運動對于身體有什么好處呢？可能收獲以下4個好處。
1、調節視覺疲勞
乒乓球、羽毛球等揮拍運動，球的來往速度很快，眼睛需要緊盯著球才能準確判斷落點，對于改善睫狀肌功能，調節視覺疲勞很有意義。

?2、讓大腦更靈活

日本一個研究團隊發現，帕金森病人進行乒乓球訓練，可以明顯改善癥狀，提高記憶力，讓大腦更靈活。
3、減脂
揮拍運動還可以燃燒脂肪，以羽毛球為例，打羽毛球屬于中等強度運動和耐力運動，既需要體能，又需要技能，綜合健康收益比較大。
4、緩解頸椎病
現代人經常伏案工作，坐姿不當的話容易引起頸椎病，而打羽毛球的時候，脖頸需要不斷后仰，可以減輕僵硬、酸痛的癥狀。

?三、這4種運動方式勸你放棄，以免加速衰老
不過，要想從運動中獲益，學會正確的運動方式必不可少。下面4種運動方式勸你放棄，以免加速衰老。
·忽視高強度運動
高強度的運動不能忽視，可以有效延緩衰老。
發表在《細胞代謝雜志》上的一項研究發現，進行高強度間歇性鍛煉的老年人，可以將線粒體性能提高69% ，從而達到降低糖尿病發生風險的效果。

?·身體姿態不對