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【健康山東行動】健康知識普及行動｜秋分已過，深秋將至，不會“收斂”的人最受傷！快學點規矩保健康！

健康知識養生常識

（來源：健康山東）
“分”即為“平分” ， 除了指晝夜平分 ， 還有平分秋季的意思 。
秋分時節 ， 地面上下的熱氣處于平衡狀態 ， 秋分過后 ， 地面以下陽氣漸多于地上 ， 天氣一天冷過一天 ， 晝夜溫差明顯加大 ， 逐漸步入深秋 。
此節氣后的養生 ， 應重在養“收”、養陰 。
【健康山東行動】健康知識普及行動｜秋分已過，深秋將至，不會“收斂”的人最受傷！快學點規矩保健康！
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秋分起居·早臥早起
仲秋時節 ， 天氣變化無常 ， 早晚溫差增大 ， 這時應增加睡眠時間 。
《黃帝內經》說：“秋三月 ， 早臥早起 ， 與雞俱興 。 ”
早臥可調養人體的陽氣 ， 符合“養收之道”；早起則使肺氣得以宣發 ， 防止收斂太過 。
平時 ， 我們以晚9點至10點入睡 ， 早5點至6點起床比較合適 。
秋分著裝·添衣加被
秋分之后穿衣要順應“陰津內蓄 ， 陽氣內收”的需要 ， 可以適當“秋凍” ， 但前提是讓自己不感到寒冷為宜 。
此外 ， 隨著氣溫降低 ， 我們應注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質的床褥 ， 尤其是對于患有慢性疾病的老年朋友 ， 秋分過后就不宜再睡涼席了 ， 最好同時將毛巾被換為具有更好保暖效果的薄被 。
秋分飲食·少辛增酸
中醫認為秋季應肺 ， 而燥為秋季之主氣 ， 燥氣易傷津液 ， 故肺很容易被秋燥所傷 。
根據“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則 ， 可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物 ， 如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆漿等 。
另外酸甘化陰 ， 還宜進食一些帶有酸味的食品 ， 如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等 。
此時 ， 應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物 ， 尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品 。
秋分運動·動靜結合
天氣變涼 ， 人的各項生理功能相對減弱 ， 這時應適當增加運動量 ， 以增強心肺功能 ， 增強身體的抗寒能力 。
此時 ， “動靜結合”就成為這個時節最適宜的運動方法 。
“動”可慢跑或登高 ， “靜”可進行腹式呼吸或臍周按摩 。
慢跑：慢跑能有效改善心臟功能 ， 保證腦部血液供應 ， 此外還可以刺激機體新陳代謝 ， 增強機體的能量消耗 ， 提高抵抗力 ， 使人精力更充沛 。
登高：登高可以增強體質 ， 對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處 。
腹式呼吸：平躺在床上 ， 長呼長吸100次 ， 幫助排出腹部廢氣 。
臍周按摩：平躺在床上 ， 用手掌順時針按摩臍周100次 ， 有助于提高胃腸道功能 。
秋分養生小技巧
01
一碗南瓜粥
秋分后 ， 氣候漸涼 ， 胃腸道對寒冷的刺激非常敏感 ， 患有慢性胃炎等消化系統疾患的朋友們 ， 應特別注意胃部的保暖 。
中醫認為 ， 南瓜性溫味甘 ， 入脾、胃二經 ， 能補中益氣 ， 是暖胃護胃佳品 。
早餐煮粥時放幾塊南瓜 ， 或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯 ， 簡單方便 ， 營養美味 。
02
一盆泡腳水
【【健康山東行動】健康知識普及行動｜秋分已過，深秋將至，不會“收斂”的人最受傷！快學點規矩保健康！】不少人在此時會出現手腳冰冷、乏力等癥狀 ， 尤其是偏瘦的女性 ， 這都是腎氣不足的表現 ， 因此晚上要堅持泡腳 。
腳上穴位較多 ， 例如涌泉穴 ， 可通過熱氣往上蒸騰的作用將體內寒氣驅散 ， 對于體虛的人有很好提升陽氣的作用 ， 需要注意的是泡腳時間不用太長 ， 15分鐘為宜 。