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長期堅持跑步，身體變瘦了，人卻“變老了”？一文為你科普下( 二 )

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也就是說 ， 案例中的李大哥以及其他長期堅持跑步的人 ， 之所以會出現身體衰老的現象 ， 是因跑步頻率過高和運動強度過大導致的 ， 身體長期處于極度疲憊的狀態當中 ， 消耗的能量就會增加 。
若想改善這種情況 ， 一定要控制好跑步的速度和進程 ， 根據自身體質制定相對完善的跑步計劃 ， 跑步雖然是既簡單又快捷的運動方式 ， 但也要注意好方式和方法 。
大家在跑步時總會進入以下這幾個跑步誤區 ， 如果你也有 ， 一定要改正 。
04跑步誤區 ， 需注意！
1、不做拉伸運動就跑
很多人在跑步前完全不做熱身運動 ， 這真是有點”玩命“了 。
后果就是容易導致心血管系統和呼吸系統尚未進入狀態 ， 體溫偏低 ， 肌肉韌性不好 ， 容易出現肌肉受損的現象 ， 甚至在跑步過程中容易出現岔氣、頭暈、胸悶等令人不舒服的問題 ， 總之 ， 不熱身跑步對身體的損傷特別大 。
2、剛開始就猛跑
很多人的減肥心切 ， 一開始就猛跑 ， 其實這種跑步方式是不正確的 ， 也不是最佳的減肥跑步法 。
體內能源分為快速能源和儲備能源 ， 只有當快速能源消耗殆盡時 ， 體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒 。
如果你的體能本身就不太好 ， 一開始又跑得太快 ， 還沒怎么樣體內脂肪就已經開始消耗了 。
長期堅持跑步，身體變瘦了，人卻“變老了”？一文為你科普下
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3、隨便穿雙鞋就跑
跑步穿的鞋也是有講究的 ， 如果隨便穿一雙鞋就去跑 ， 會大大影響健身效果 。
很多人喜歡穿板鞋跑步 ， 板鞋的鞋底比較平 ， 緩震功能不理想 ， 容易導致膝蓋受損 ， 鞋子是非常重要的跑步裝備 ， 選擇專業的跑鞋才能讓跑步更順暢 。
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