浙江42歲男子，每天堅持“快步走”，一年后，身體發生這幾個變化 _健康小知識

堅持走路對身體好處非常多，尤其是現在很多中老年人群，每天都會堅持走路運動，世界衛生組織更是將走路，定義為世界上最好的運動，沒有之一。
今年42歲的周先生，自從幾年前出現了“三高”疾病之后，就開始注重養生，除了謹遵醫囑服用藥物，每天飲食也會嚴格搭配，并且堅持適當走路運動。
后來看到朋友進行“快步走” ，感覺鍛煉效果更好，自己也循序漸進嘗試，大約堅持一年時間，周先生發現自己身體發生器人變化。

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浙江42歲男子，每天堅持“快步走” ，一年后，身體發生這幾個變化
1、防止大腦老化
堅持快步走，能夠促進大腦釋放腦內啡，提升精神使人心情愉快。根據調查顯示每天堅持快步走，能夠預防大腦萎縮降低老年癡呆發生幾率，每周步行不少于9.6公里，不僅能提高大腦活性，也能改善記憶力。
2、鍛煉肺部
肺部增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，改善慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀降低，對抽煙的渴望，周先生以前就有吸煙的情況，自從堅持運動之后發現，煙癮得到了抑制，并且現在也已經慢慢遠離香煙。

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3、保護脊柱
因為椎間盤承受跑步時震顫所造成的壓力，所以許多慢跑的人都有后背疼痛的問題，快步走椎間盤承受壓力與站立幾乎相同，不容易受傷。同時還能加強背肌以鞏固脊柱。周先生發現自己堅持快步走，一年之后，腰部力量越來越強大，并且以前腰痛的現象得到了有效改善。
4、預防骨質疏松
堅持快步走，能夠鍛煉下肢血液循環，對于增強骨骼健康有幫助，對抗骨質疏松快步走時，關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，讓腿部肌肉越來越強大。

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5、降低血壓
周先生一直存在血壓高的情況，堅持快步走，一年之后，發現血壓穩定比較好，堅持快步走，能夠幫助輔助降低血壓，減少阻塞動脈的脂肪量，降低休息時脈搏數，促使心臟側支血管更發達，幫助腸胃蠕動更加順暢，提高食欲。
6、防止肥胖癥
周先生之所以出現慢性疾病，不主要就是因為身材比較胖。堅持一年快步走之后，不僅身材保持好了， “三高”疾病得到有效調整。據調查顯示：快走12周， 60~69歲老年人的體重、腰圍、腰臀圍、BMI及FAT顯著減小，可見快走可有效改善老年人的身體形態，保持體形的同時減輕下肢負擔，提高代謝水平，起到減重、減脂的效果。

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中老年人快走3大禁忌
1、邊走邊“嘮嗑”
有些人喜歡鍛煉時結伴鍛煉，邊走路邊嘮家常聊天，這樣即使走上幾千米路也達不到任何鍛煉目的，為什么這么說呢？
一邊鍛煉身體劇增元氣，一邊“龍門陣” ，暗傷宗氣，分散精力，兩者一贈意見相互抵消，就等于白走路了，甚至會暗傷津液，加上步行容易出汗，導致身體脫水。

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2、邊走邊打電話
有些人喜歡邊走路邊打電話，邊走路邊看手機，就會導致心思無法集中注意力鍛煉效果大打折扣，所以，任何事情都要集中注意力進行，才能幫助更好強健體魄，達到鍛煉效果，身體越來越健康。
3、邊走邊吃
步行時胃腸蠕動不斷加快，這時候如果吃東西，就會導致胃腸負擔加重，引發慢性腸胃疾病，所以走路就是走路，吃飯就是吃飯，不要同時進行，否則會導致身體健康受損，更容易增加病變風險。