李阿姨40歲 ， 家住江西 。 李阿姨的腿經常會出現疼痛的癥狀 ， 一開始她以為是因為工作太過勞累 ， 但時間一長 ， 她的腿就會越來越痛 。 一次事故“暴露”了李阿姨的骨頭狀況 ， 李阿姨在陽臺上澆水 ， 路過窗戶的時候 ， 不小心被滑倒在地 ， 一開始還不覺得有什么大礙 ， 可等李阿姨爬起來的時候 ， 腿上傳來了劇烈的疼痛 ， 她只好打電話叫救護車 。

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經醫院檢查 ， 李阿姨的小腿骨折 ， 必須馬上做手術 。 李阿姨百思不得其解 ， 我就是摔了一跤 ， 怎么會摔成這樣？后來 ， 醫生說了一句讓她大吃一驚的話：李阿姨的骨骼密度降到了-3.5 ， 和70歲的人差不多 。
提示：“保住”你的骨骼密度 ， 注意以下3個日常行為 。
1、平日里吃的口味太重

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李阿姨的飲食習慣很重 ， 而且大部分都是自己下廚 ， 放鹽的方式也有些“狂野” ， 雖然老公和兒子一再叮囑 ， 李阿姨也不以為意 。 長時間保持高鹽飲食 ， 就意味著體內會有大量的鈉元素進入體內 ， 而鈉與鈣之間向來“水火不容” ， “高鈉攝入”就是“低鈣產出” 。 體內的鈣質長期不能滿足人體對骨質的吸收 ， 導致骨質疏松的速率加快 。
2、抽煙、酗酒

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李阿姨跟其他女人不一樣 ， 她從小就有吸煙的毛病 。 現在人老了 ， 抽煙的毛病就更多了 。 美國煙草學會說 ， 長期抽煙的人 ， 是不抽煙的人得骨質疏松癥的幾率的兩倍 。 煙霧通過肺部進入血液 ， 再進入腸道 ， 也會影響人體的鈣吸收 ， 加速骨骼的流失 ， 喝酒也會影響骨骼的健康 。
3、久居不出 ， 少鍛煉 ， 少曬太陽

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很多女人都不愛鍛煉 ， 整天窩在家里 ， 李阿姨也不例外 。 特別是在夏季 ， 感覺很疲倦 ， 很容易被太陽曬傷 。 如果整天呆在家里 ， 身體的新陳代謝會變得遲緩 ， 骨頭也會變得很差 ， 缺少日照 ， 缺少維生素D ， 體內的鈣含量就會下降 。 長期下去 ， 就會導致骨密度降低 ， 甚至是骨質疏松 。
要想保持、“逆轉”骨骼密度 ， 在日常生活中 ， 骨骼的保養方法同樣重要：
1、補充營養

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隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化 ， 伴隨著各類骨關節問題 ， 老話說“人老骨先老” ， 據數據統計 ， 我國40歲以上人群中半數患骨關節問題 ， 平日若不注重改善調理 ， 嚴重者壽命約縮短10~15年 。 而骨關節的很多問題都是由于自身缺乏關鍵營養物質所致 ， 所以在日常生活中應當補充骨關節營養 ， 如曲那丁肽 ， 研究表明其是一種多效復合肽 ， 其富含骨膠原蛋白 ， 水解II型膠原蛋白 ， 初乳堿性蛋白 ， 乳礦物鹽 ， 姜黃 ， 植物甾醇 ， 人參等多種珍稀中成藥材 ， 通過抑制關節MMPs等降解酶的活性及刺激關節滑液產生 ， 降低炎癥因子活性 ， 從而預防關節炎的形成 ， 長期補充可恢復受損的負責合成膠原蛋白的成纖維細胞和骨細胞 。 刺激成骨細胞增長 ， 增加骨密度并抑制骨量丟失 ， 重塑骨組織 ， 改善因骨關節問題帶來的種種不適 。
2、注意飲食和鍛煉

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可以多吃一些高品質的鈣源食物 ， 如：雞蛋、牛奶、瘦肉等 ， 多吃一些以食補為主 。 也可以在平時多做一些有阻力的有氧鍛煉 ， 比如跑步、自行車、游泳 ， 可以幫助“夯實”骨頭 ， 為骨骼的健康打下更好的基礎 。

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