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中老年人，每天要運動多久才達標？2種運動，50歲以后，要慎重

健康知識養生常識

健身作為一種“主旋律” ， 人們逐漸認識到了健身的重要 ， 并逐漸形成了一種習慣 。 比如老張 ， 56歲 ， 他從退休后 ， 就按照妻子的建議 ， 每天都堅持鍛煉身體 ， 希望能減少患糖尿病和高血脂的幾率 。 一開始的時候 ， 老張還挺好奇的 ， 但隨著時間的推移 ， 他也漸漸的失去了興趣 ， 他開始玩起了游戲 ， 他甚至覺得 ， 如果自己每天都要跑步的話 ， 那就是一種鍛煉 ， 這讓他很是無奈 。
天天跑步就是鍛煉？中老年人每天運動多長時間達到標準？
中老年人，每天要運動多久才達標？2種運動，50歲以后，要慎重
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50多歲 ， 身體還算健康的人 ， 一天鍛煉40-60分鐘是最好的選擇 。 可以提高人體的新陳代謝、免疫力、血液循環 ， 理論上可以增加百分之十的壽命 。 糖尿病、高血脂等代謝類疾病 ， 建議進行高強度的運動 ， 以達到平衡 ， 這類老年人一天至少要鍛煉60分鐘 ， 一周至少要鍛煉4個小時 。 不同的老年人有不同的鍛煉時間 。
顯然鍛煉對老年人的益處更大 ， 比如有以下幾種：
1、減少代謝疾病
中老年人，每天要運動多久才達標？2種運動，50歲以后，要慎重
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鍛煉可以改善人體的血液循環 ， 調節新陳代謝 ， 調節血脂、血糖、血壓等代謝功能 ， 減少代謝疾病的危險 ， 讓老年人身體健康 ， 壽命延長 。
2、增加人體內的血氧量
【中老年人，每天要運動多久才達標？2種運動，50歲以后，要慎重】血氧含量是指血液的質量和能量的傳遞速度 ， 可以通過跑步、游泳等有氧運動來增加人體的血氧值 ， 可以增加人體的能量利用率 ， 減少感染的幾率 。
3、增強免疫力 ， 增強骨骼健康
中老年人，每天要運動多久才達標？2種運動，50歲以后，要慎重
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鍛煉可以促進身體的新陳代謝 ， 增強免疫細胞的活力 ， 降低患病的幾率 。 而且鍛煉是通過鍛煉骨骼和肌肉來完成的 ， 這樣可以增加人體對鈣的吸收 ， 從而增強骨骼的強度 ， 從而預防骨質疏松癥、關節炎等疾病 。
雖然鍛煉身體很好 ， 但是有2項鍛煉不建議中老年人去做 。
1、暴走
“暴走” ， 就是為了達到健身的效果 ， 一些老年人 ， 為了健康 ， 為了活得更久 ， 每天都要狂奔一萬多步 。 每天行走過多 ， 不僅不會長壽 ， 還會讓你的骨頭和肌肉變得更脆弱 。
2、對抗式運動
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打羽毛球的人都知道 ， 羽毛球是一種很有挑戰性的運動 ， 特別是羽毛球 ， 它的運動量很大 ， 也很刺激 ， 但并不適合老年人 。 一方面 ， 強烈的對抗會導致較大的心理負擔 ， 使老年人產生較大的精神緊張 ， 進而影響老年人的身體健康 。 另一方面 ， 過度的鍛煉 ， 會讓身體的骨骼和肌肉不堪重負 ， 從而導致身體的老化 。
平時做好以下這2件事 ， 可以讓身體更加健康：
1、補充營養
中老年人，每天要運動多久才達標？2種運動，50歲以后，要慎重
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隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化 ， 伴隨著各類骨關節問題 ， 老話說“人老骨先老” ， 據數據統計 ， 我國40歲以上人群中半數患骨關節問題 ， 平日若不注重改善調理 ， 嚴重者壽命約縮短10~15年 。 而骨關節的很多問題都是由于自身缺乏關鍵營養物質所致 ， 所以在日常生活中應當補充骨關節營養 ， 如曲那丁肽 ， 研究表明其是一種多效復合肽 ， 其富含骨膠原蛋白 ， 水解II型膠原蛋白 ， 初乳堿性蛋白 ， 乳礦物鹽 ， 姜黃 ， 植物甾醇 ， 人參等多種珍稀中成藥材 ， 通過抑制關節MMPs等降解酶的活性及刺激關節滑液產生 ， 降低炎癥因子活性 ， 從而預防關節炎的形成 ， 長期補充可恢復受損的負責合成膠原蛋白的成纖維細胞和骨細胞 。 刺激成骨細胞增長 ， 增加骨密度并抑制骨量丟失 ， 重塑骨組織 ， 改善因骨關節問題帶來的種種不適 。