浙江42歲男子，每天堅持“快步走”，一年后，身體發生這幾個變化( 二 ) _健康小知識

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有效步行八大要點
運動總量。年輕人每天快走8千步至1萬步（約5~7公里），可根據原有水平半年內逐漸達到以上總量。中老年人群進行運動時，一定要量力而行，不要太勉強自己，否則得不償失。
運動強度。最佳有氧心率為170減年齡，此時狀態為，可連續說完整句話不氣喘，身上有微汗。這種狀態能夠幫助更好達到鍛煉效果，還有助強健體魄。
持續時間。連續走30分鐘以上，每周至少3~4次，最好每天1次。任何運動都要持之以恒，如果三天打魚兩天曬網，達不到任何鍛煉效果。

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走路姿勢。身體重心隨腳后跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動，整個腳掌均勻受力。要昂首挺胸，大步流星，擺動雙臂。
變換坡度。在平路與斜坡交替走，坡度在10～15度為宜。這種運動一般比較適合成年人，對于中老年人群這種運動有可能會傷害，關鍵希望大家選擇適合自己運動方式。
選擇環境。在新鮮空氣中、斜陽下和松樹旁健步走為最佳。但是如果場地比較滑容易摔倒，那么這樣的運動場地一定要避開，否則很容易導致骨折情況發生。
合適的裝備。鞋的重量應小于體重的1% ，后跟與地面夾角為20~30度；前部寬松、柔軟、有彈力、透氣。衣服寬松、透氣和吸汗。

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【浙江42歲男子，每天堅持“快步走”，一年后，身體發生這幾個變化】運動時間。除飽餐后半小時以內宜于慢步走外，其余時間均適于快步走。最好選擇早上起床，太陽升起之后或者傍晚太陽落下之后，進行適當運動，能夠更好放松身心，讓身體越來越健康。