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食物|一不開心就想吃？這種“情緒性進食”，危害可不小

一不開心就想吃？這種“情緒性進食” ， 危害可不小
如果遇到煩心事
你會如何排解郁悶
有沒有那么一些時刻
明明不餓但就是非常想吃
好像所有煩惱會隨之煙消云散~
甚至有些小伙伴一煩躁
就習慣性地暴飲暴食
停都停不下來
實際上 ， 這種行為
屬于“情緒性進食”
食物不再是解決生理饑餓的糧食
而被當成了一種彌補情感需求的工具
很多人在遭遇工作壓力、情感挫折或者感到孤獨時 ， 最簡單的宣泄方式就是吃 ， 仿佛只有美食才能讓他在苦悶的日子里找到一絲安心、快樂的感覺 ， 這其中主要跟以下原因有關：
副交感神經系統活躍
腦神經科學的研究表明 ， 面對壓力時 ， 大腦的“交感神經系統”被激活 ， 身心會進入一種“興奮模式”：心跳加快 ， 以及新陳代謝亢進、肌肉工作能力增大 。
而“吃東西”的刺激 ， 則會激活大腦的另一種“副交感神經系統” ， 讓人體從“戰斗模式”強行切換到“修養模式” ， 人就會感覺舒心了點 。
多巴胺帶來愉悅感
美味食物可激活調控情緒的中腦-邊緣多巴胺神經系統 ， 促進多巴胺釋放 ， 令人產生快感 。
血糖升高帶來滿足感
人體血糖水平相對較高的時候 ， 情緒更加穩定和愉悅；血糖水平低的時候 ， 更容易出現煩躁、易怒、情緒低落 。
但“借吃消愁”一時爽
卻不能夠一直爽！
一方面情緒性進食的刺激
無法維持很久
另一方面持續地情緒性進食
會慢慢演變為一種“懲罰”
給我們的身體和心理帶來一定的負面后果 。
你是不是經常
別人吃炸雞你也吃
別人喝奶茶你也喝
別人搞蛋糕你也搞
別人九十斤你不吭聲
.......
別怪炸雞奶茶喝蛋糕
你發胖可能也是因為「情緒性進食」
很多時候 ， 情緒化進食 ， 往往伴有一定的“報復性進食” ， 它不餓但想吃 ， 甚至吃飽了還想吃 ， 有些人可能還會吃到嘔吐等情況 ， 對身體來說都會造成較大的傷害 。
從生理角度 ， 變胖、傷腸胃
有研究發現 ， 人在積極情緒時傾向于攝取健康食品 ， 而消極情緒則助長攝取“垃圾食品”的傾向 ， 比如油炸食品、甜品、辣條、汽水、酒精等 ， 這些飲食一般都有三大特點——高油、高糖、有刺激性 。
而長期吃這樣的食物 ， 熱量超標 ， 消耗不掉就會轉變成脂肪堆積在體內 ， 肥胖、高血脂、脂肪肝等慢性病都不遠了 。
從心理角度 ， 陷入不良情緒的循環
每次吃完那些高糖高脂肪的食物 ， 大伙會意識到自己攝入了太多的卡路里 ， 這時一種新的對于體重和健康的焦慮會油然而生 。
這種焦慮加上原本的糟糕情緒 ， 會讓人產生更為強烈的想要暴飲暴食的欲望 ， 往往就這樣陷入借吃消愁愁更愁的惡性循環 。
到底是真的肚子餓了還是情緒沖動想吃東西呢？不妨簡單自測一下：
①突然覺得餓 ， 而不是隨著時間慢慢變餓 。
② 渴求一些特定的食物 ， 一般是高糖、高熱量的 ， 而不是說能吃飽的就好 。
③經常無意識地進食 ， 意識不到自己原來已經吃了很多東西 。
④ 即使吃飽、吃撐了心理也沒有滿足感 ， 停不下來 。
⑤ 過量進食后會覺得后悔、愧疚 。
如果符合以上幾條 ， 那基本就是情緒性進食了 。
調節情緒 ， 釋放壓力
當出現悶悶不樂、不愿見人、焦慮、緊張等不良情緒時 ， 要學會自我調節 。
① 嘗試“蝴蝶抱”
這是心理治療中的一種技術 ， 可以幫助緩解壓力、自我放松 。