1. 首頁 > 生活 > >

如何護理好腸胃健康

小知識生活百科

今天分享一篇【如何護理好腸胃健康】希望大家喜歡 ， 下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧 ， 看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！【如何護理好腸胃健康】
如何護理好腸胃健康
腸胃喜歡4類食物 。
歐洲曾有報道指出常吃排腸氣的食物 ， 如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動 ， 有助消化；姜能緩解孕期和手術后的惡心、反胃；薄荷葉能放松胃部肌肉 ， 緩解消化紊亂癥狀；燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑” 。
常吃纖維清腸道 。
研究發現 ， 人每天攝入20~25克膳食纖維 ， 能讓腸道更“環保” 。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險 。專家表示 ， 蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多 ， 能清掃腸道 ， 并調整腸內菌群環境 。不僅防癌 ， 而且能緩解便秘 ， 對腸胃健康大有裨益；五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多 ， 可刺激腸壁蠕動 ， 縮短食物在大腸中滯留的時間 ， 減少有害物質的吸收 。因此 ， 飲食營養要均衡 ， 不要吃一大堆單一食物 ， 而應每種食物都攝入一些 。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的?？?。
飯后休息片刻 。
研究發現 ， 飯后休息片刻 ， 可增強胃腸抵抗力 ， 尤其在中午 ， 要盡量小睡一會 ， 避免胃腸道血流量進一步減少 。不過 ， 專家提醒 ， 晚飯后要隔一段時間才能休息 ， 因為晚上睡眠時 ， 大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態 ， 此時強迫胃腸道“緊張工作” ， 不僅胃黏膜得不到修復 ， 還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時 ， 破壞胃黏膜 ， 導致胃糜爛、胃潰瘍等病 。因此 ， 晚飯后不久就睡 ， 食物滯留胃中 ， 無異于“睡以等病” 。
補充“好細菌”護腸胃 。
腸道中棲息著數以億計的細菌 ， 比如益生菌和致病菌等 ， 前者的作用在于平衡各菌群 ， 維持腸道健康 。當有益菌的“總體實力”小于有害菌時 ， 腸道菌群的平衡就被打破 ， 可能導致便秘、腹瀉等多種問題 。生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰斗力 ， 有助于維持腸道健康 ， 增進腸道蠕動 ， 還能改善細菌所在的腸道環境 ， 抑制有害菌生長 。其實 ， 除了酸奶、奶酪外 ， 其他一些發酵食物中也含有益生菌 ， 如泡菜、納豆、腐乳等 。另外 ， 為了刺激益生菌的增長 ， 還要多吃含豐富低聚糖的食物 ， 比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等 ， 因為低聚糖是腸道內益生菌的養分 。
每頓七八分飽 。
饑一頓飽一頓 ， 面對不喜歡的食物寧愿餓著 ， 而見到愛吃的就一下吃到撐 。長此以往 ， 腸胃就要“罷工”了 。專家表示 ， 哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠” ， 每頓最好都只吃七八分飽 ， 加餐也不要過多 。要讓腸胃得到充分的休息 ， 否則很容易消化不良 。另外 ， 飯前飯后也有一些需要注意的習慣 ， 比如飯前盡量不吃冷食；飯前適當喝幾口湯或水 ， 促進消化液分泌 ， 但不可過多；飯前、飯后一兩個小時不做劇烈運動；少吃太油、太咸、太辣的食物 ， 以免刺激腸胃 。
放慢吃飯速度 。
多項研究發現 ， 狼吞虎咽的吃飯方式 ， 容易導致體內積食 ， 增加腸胃負擔 ， 減緩腸道蠕動速度 。而且如果你吃得太快 ， 食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收 ， 會造成營養大量流失 。久而久之 ， 腸胃就會失衡 。專家說 ， 慢慢吃飯 ， 能夠讓食物更好地被消化和吸收 ， 不至于停留在腸道中造成堵塞 。建議每頓飯至少吃25分鐘以上 ， 老年人最好一口飯咀嚼20次以上 。因為食物在口腔中咀嚼時 ， 能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶 ， 而這種物質恰恰是促進消化的主要動力 。最好和家人、朋友一起用餐 ， 放慢速度 ， 這有助于改變吃飯太快的習慣 。
夏天也要給胃保暖 。
俗話說 ， 十個胃病 ， 九個胃寒 。專家特別提出 ， 養胃一定要考慮季節氣候變化 。胃病的季節性、節律性都特別強 ， 特別是在早晚溫差大、“倒春寒”的時候更要警惕 。專家表示 ， 夏天不少人喜歡開著空調睡覺 ， 而且晾著肚皮散熱 ， 因此 ， 腹部很容易受涼導致胃腸功能紊亂 ， 出現肚子痛、腹脹等不適 。所以天再熱都要注意腹部保暖 ， 睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯 。另外 ， 盡量少吃太涼的食物和飲料 。過涼的飲食不僅會導致胃腸道血管驟然收縮 ， 血流量減少 ， 引發腹痛、腹瀉 ， 還會干擾腸胃的正常蠕動 ， 導致消化功能失調 ， 影響消化液分泌 。