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熬夜太傷身？這樣熬夜也輕松！

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熬夜太傷身？這樣熬夜也輕松！
1、加強營養
熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水 。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效 。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大 。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑 。
開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸 。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力 。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽 。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
2、加強鍛煉身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下 。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右 ?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式 。
3、調整生理節律
常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應 。
4、消除思想負擔
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。
5、清潔身體
熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞 。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘 。
熬夜吃什么
1、梳打餅干 。
復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量 。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化 。
2、酸奶 。
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果 。
3、杏仁 。
適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食 。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可 。
4、爆米花 。
【熬夜太傷身？這樣熬夜也輕松！】你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然 。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感 。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感 。