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今晚，我一定要早睡！

健康知識養生常識

星河漫漫征途遠 ， 少年奮斗正當時 。 為向廣大青少年普及科學知識與傳統文化 ， 青春深圳聯合市少年宮推出“云上少年宮”欄目 ， 從生動有趣的故事里 ， 與青少年朋友們 ， 一起探索科技和宇宙的無窮奧秘 ， 一同領略中華文化的源遠流長 。
睡眠至關重要
你是否也在忙碌了一天后
暗暗告訴自己：
“今晚 ， 一定要早睡！”
今晚，我一定要早睡！
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本期《科學知多少》為你揭曉
關于睡眠的秘密
你會發現
那些你因打游戲、玩手機
而缺少的睡眠
可能會讓你失去很多
......
01
我們為什么需要睡眠？
睡眠是我們生活中非常重要的一部分 。
你可能沒有意識到 ， 我們在入睡時會經歷幾個不同的睡眠階段 ， 這有助于我們的身體休息和恢復 ， 為新的一天做好準備 。
人類的睡眠周期有兩個主要部分：非快速眼動睡眠（Non-rapidEyeMovemen,NREM）和快速眼動睡眠（RapidEyeMovement,REM） 。
每天晚上我們都會在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠間循環 。
身體首先會進入非快速眼動睡眠期 ， 緊接著進入短暫的快速眼動睡眠期（在快速眼動睡眠中 ， 眼睛會向各個方向快速移動） ， 然后不斷循環這個過程 。
今晚，我一定要早睡！
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非快速眼動睡眠分為三個階段 ， 每個階段持續5-15分鐘 。 全部三個階段結束后 ， 身體會進入快速眼動睡眠 。
今晚，我一定要早睡！
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在非快速眼動睡眠的三個階段中 ， 大腦活動越來越慢 ， 也更難叫醒 ， 這有助于身體從一天的工作學習中恢復過來 ， 將當天的記憶從稱之為海馬體的短期記憶存儲區域 ， 轉移到具有無限存儲容量的大腦外層 。
但是 ， 如果我們晚上沒有充足的睡眠時間讓當天的記憶從大腦的短期存儲器傳輸至大腦外層 ， 第二天大腦將沒有空間有效地創造新的記憶 ， 而這將使學習新事物變得更加困難 。
今晚，我一定要早睡！
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▲海馬體（藍色）如同USB ， 充當當天經歷的短期記憶存儲器 。
快速眼動睡眠則發生在每個周期結束時 ， 如下圖所示 ， 快速眼動睡眠時間會越來越長 。
今晚，我一定要早睡！
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▲最后兩個REM階段會占一個人每晚REM睡眠的60%左右 。 第一個REM階段可能只持續大約5-10分鐘 。 最后的REM階段持續約1小時 。 如果只睡6小時 ， 你就會錯過大約60%的REM睡眠 。
快速眼動睡眠是做夢發生的睡眠階段 。 你有沒有經歷過在夢中試圖逃離某事 ， 但你的腿卻無法快速移動的感覺？
這是因為處于快速眼動睡眠時 ， 身體會進入一種麻痹狀態 ， 這意味著我們的身體不想移動 。
已有研究證明 ， 快速眼動睡眠對創造力非常重要 。
研究表明 ， 當人們遇到一個無法弄清楚的問題時 ， 如果當晚獲得良好的快速眼動睡眠 ， 他們更有可能在第二天早上醒來后有能力解決問題 。
因為每個睡眠周期中 ， 快速眼動睡眠花費的時間會隨著時間的推移而增加 ， 每晚入睡的時間越長 ， 獲得的快速眼動睡眠就越多 ， 因此 ， 獲得一整晚的睡眠非常重要 。
02
睡眠對青少年尤其重要
青少年的大腦會在青春期經歷重要的發展 。
它就像一個功能神奇的硬件 ， 可以改變并適應不同的環境 ， 而這個功能 ， 要得益于髓鞘（包裹大腦連接的一種材料）的形成 。
今晚，我一定要早睡！