運動時，哪些跡象說明你運動過度了，如何改善？( 二 ) 減脂

長時間的肌肉酸痛。在運動過程中，在改變運動方式之后，出現肌肉酸痛是正常現象，一般情況下有個三、五天就能恢復，但是，如果肌肉酸痛的問題比較強烈并且恢復時間很慢，同樣要警惕運動過度的問題。

不正常的關節疼痛。除了異常的肌肉酸痛以外，不正常的關節疼痛也是在提醒我們有了運動過度的可能。
好像胖了。在飲食與運動情況不變的情況下，突然發現自己在某個階段胖了，此時同樣也存在著運動過度的可能，因為運動過度意味著身體承受的壓力水平上升，從而會使得脂肪分解困難和向心性肥胖的發生。
容易生病了。與之前的自己相比，健康情況變差，容易感冒、疲勞感增加，或者是脫發的情況嚴重，等等這些現象也在說明出現了運動過度的可能。
入睡困難，并且睡眠質量差。運動過度導致交感神經系統持續興奮，從而讓我們入睡困難，即使睡覺以后也容易醒。

第四：如何解決過度的問題當我們在運動的過程中，有了上述類似的體驗之時，就要考慮自己是否有了運動過度的可能，此時就要合理調整，來降低這種風險，此時要怎么做呢？
1.充分的休息與睡眠
運動雖然有利于健康，但良好的運動應該是建立在良好的休息的前提下的，充分的休息是為了更好的運動，所以在運動頻度上來看，要把休息的時間加入到自己的計劃當中，而不是每天都要運動，每天都要保證什么樣的運動。
同時良好的休息也包括規律的作息習慣與高質量的睡眠，睡眠也是幫助身體休息與恢復的有效手段。

2.良好的飲食
對于減脂人群來講，飲食幾乎是一定要控制的事情，但是不要把控制飲食等同于節食，而是要在膳食均衡的前提下去控制總體熱量的攝入。所以，在減脂過程中，熱量缺口不要太大， 300-500大卡之間為宜，并且熱量缺口的實現方法最好是飲食+運動。

3.降低運動強度、時長或頻率
運動并不是強度越高越好、不是運動持續的時間越久越好、也不是頻度越高越好，而是適合自己才好。所以當有了運動過度的跡象出現之時，就要考慮改變運動形式，降低運動強度、時長或頻度、重量等，慢慢找到適合自己的運動形式，一般情況下，良好的運動會讓我們感覺到身體輕松有活力，而不是疲勞無力。
【運動時，哪些跡象說明你運動過度了，如何改善？】
總結：雖然運動有益身心健康，但并不意味著運動越多越好，而是要適度，要與自己的運動能力相匹配，所以當我們嘗試運動之時，要從自己能做的運動形式，逐步提升，慢慢擴展。對于減肥人群來講，不要抱著瘦得快的想法去做（因為這樣更容易走極端），而是要抱著緩慢卻長久想法去做，這樣更容易堅持，因為減肥需要的就是堅持，而堅持需要的則是良好習慣的養成。
作者：十月知行