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脂肪肝|脂肪肝怎么連累心血管的？有這6種表現要查肝功( 二 )

運動飲食脂肪肝心血管疾病


脂肪肝最主要的危險因素 ， 就是不良生活方式導致的超重和肥胖 。 除此之外 ， 還要重視體檢 ， 及早干預 。

想要預防或改善這種病 ， 生活中盡量做到以下幾件事：
01
控制體重
《胃腸病學》雜志上一項為期52周的研究顯示 ， 若體重減輕5%以上 ， 58%的脂肪肝患者癥狀得到減輕；若體重減輕10%以上 ， 脂肪肝緩解率達到90% ， 纖維化逆轉率達45% 。
建議脂肪肝患者每周減重0.5~1千克 ， 一年內體重減輕5%以上 ， 直至達到健康體重 。

02
均衡飲食
脂肪肝患者的飲食重點是保證脂肪、蛋白質、維生素、微量元素等均衡攝入 ， 每天能量攝入要負平衡500~1000千卡 ， 形成熱量缺口 。
地中海飲食（點擊查看適合中國人的地中海飲食食譜）能降低肝臟脂肪含量 ， 改善胰島素抵抗 ， 建議多吃蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油 ， 適量飲用咖啡或茶也有助防治代謝紊亂 。
輕斷食飲食（每周5天正常飲食 ， 2天攝入正常能量的1/4）有益于改善代謝 ， 適合肥胖的成年人 ， 但低血糖、營養不良、糖尿病患者不適合 。

03
規律運動
《中國消化雜志》刊文指出 ， 有規律的運動 ， 如有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練能有效減少肝內脂質 ， 改善肝功能和外周胰島素抵抗 。
有氧運動遵循“3—5—7”原則 ， 即每次運動30分鐘以上 ， 不超過1小時 ， 每周至少運動5次 ， 運動時最大心率達到（170-年齡）次/分鐘 。
可選擇游泳、慢跑、騎車、快走、跳舞等 ， 心肺功能不良或有氧運動不耐受的患者可選擇抗阻運動 。
每周進行2~3次輕中度阻力性肌肉訓練 ， 如舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶訓練等 。
04
調節腸道菌群
越來越多研究發現 ， 菌群調節對脂肪肝的病理發展有確切影響 。 運用益生菌和益生元調節脂肪肝患者的腸道菌群 ， 可減輕胰島素抵抗、脂肪肝變性和炎癥 ， 建議在醫生或營養師指導下使用 。
專家提醒 ， 盡管酒精性脂肪肝的發病率僅為非酒精性脂肪肝發病率的1/7 ， 但危害也非常大 ， 建議大家盡量不要飲酒 。
【脂肪肝|脂肪肝怎么連累心血管的？有這6種表現要查肝功】（生命時報）